«Вдовий горбик» или еще это называют «холка» — это структурные изменения на верхней части спины выпуклой формы. Это не отложение солей, как считают многие! Чаще всего это случается у женской половины населения и помимо эстетического недостатка несет в себе негативные воздействия на тело целиком. Может быть выражена в виде смещения позвонков и/или жировым уплотнением, который является усилением этой зоны.
Разновидности «холки» определяются этапом выраженности и негативным влиянием на тело:
- Начальный этап. Исключительно эстетическое изменение формы верха спины. Не имеет серьезного влияния на организм, но незначительные воздействия присутствуют. Но из-за постепенного появления этого не заметить;
- Выраженная «холка». Помимо эстетического измерения появляется боль и дискомфорт, локализованный в зоне образования. Функциональные изменения в работе мышц и незначительные нарушения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- Запущенный этап. Потеря чувствительности кожных структур в районе «холки», нарушение кровообращения, шум в ушах, мигрень и сердечные нарушения в осанке, в том числе боли в шее, пояснице и между лопатками
Влияние «вдовьего горбика» на дыхательную систему.
Уплотнение в верхней части спины создаёт усиленные кифоз грудного отдела позвоночника. Кифоз — это естественный изгиб спины и он необходим для амортизации при ходьбе, а при «холке» кифоз гиперболизируется и дополнительно сгибает спину.
Дыхание требует равномерного движения рёбер грудной клетки во все стороны, а при гиперкифозе добиться этого красные сложно. И чем сильнее округлена спина, тем меньше объем вдыхаемого воздуха. Следовательно, дыхание становится поверхностным и учащается. Ухудшение дыхания негативно влияет на физические возможности тела, снижает эффективность работы сердечно-сосудистой системы и ухудшает мозговую деятельность.
Функциональные изменения и осанка при «холке»
В позвоночнике человека есть 3 изгиба: шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз. Эти изгибы необходимы для упругости и смягчения ударной нагрузки при ходьбе и беге.
Гиперболизация одного избита приводит к увеличению изгибов соседних регионов. Отклонение от естественного состояния позвоночника приводит к мышечному дисбалансу. Одни мышцы удлиняются, а другие укорачиваются и происходят функциональные нарушения еще и в мышечных структурах. Функциональные изменения, связанные с мышечным дисбалансом от «холки» напрямую влияют на боли в спине и шее.
С чего начать работу с «холкой»?
Первым делом необходимо диагностировать степень «холки». Для этого первым делом нужно обратиться в мед. учреждение для проверки какие структуры подверглись деформации — скорей всего рентген или МРТ; есть ли воздействие на сосуды — УЗИ.
Дальше необходимо обратиться к специалисту, кто оценит степень структурных изменений. Простыми словами, необходимо оценить, как сильно сместились кости и что является основной причиной такого рода изменений в теле.
После знаний о «холке» и с рекомендациями необходимо начать тренироваться или скорректировать привычные занятия спортом. Главный акцент в решении данной проблемы должен быть направлен на функциональное выравнивание мышечной поддержки. Чем выше степень «холки», тем больше терпения потребуется в тренировочном процессе. Но результат того стоит!
Профилактика «холки»
Основными причинами появления выпирающей части на верхней части спины — это отсутствие мышечной поддержки и адаптация тела к образу жизни. Недостаток физической активности и длительное нахождение сидя за компьютером — это родоначальники холкообразования.
Это не значит, что нужно перестать сидеть и бегать на дорожке весь день. Достаточно выполнять комплекс элементарных движений, которые представлены в статье « Что сделать, чтобы не навредить себе долгим сидением за столом?». В добавок к этому обязательно нужен спорт. Желательно 3 тренировки в неделю минимум и больше пеших прогулок или любой другой активности.
Тренируйтесь и следите за своими телом!
С уважением, ваш колумнист и фитнес-эксперт Соломин Денис!
