Если вы обладательница зажимов в теле, отёков и целлюлита — то этот экспресс-комплекс для вас! Всё, что вам понадобится, это: вы, фитнес-ролл и 5 минут!
1. Опускаемся в позу «сфинкса» на локти и прокатываем ролл по внешней стороне бёдер. Начинаем перекат чуть выше коленей и заканчиваем у подвздошных костей. Двигаемся по бёдрам нежно и спокойно в своём темпе 1 минуту.
2. Продолжаем работать с отёками и целлюлитом: поднимаемся выше в зону внутренней поверхности бёдер. Начнём с правой ноги. Исходное положение: она перпендикулярна роллу. Нежно раскатываемся от себя к себе, от паха до колена по 30 секунд на каждую ногу. Важно: само колено не задеваем.
3. Как насчёт растянуть и расслабить спину? Опираемся на ролл ладонями и затем медленно наклоняемся вперёд (движение очень похоже на поклон). Почувствуйте в нижней точке, что грудная клетка расправилась, спина приятно растянулась, а поясница расслабилась. Наслаждаемся этими ощущениями 1 минуту.
4. Продолжаем раскрывать грудной отел и убирать зажимы в спине. Кладём снаряд под спину в районе лопаток, опускаемся на него, руки в замке за головой. В таком положении мы и будем делать перекаты. Важно: не спускаться сильно вниз на поясницу, а прокатывать ролл по всему грудному отделу позвоночника. Получаем удовольствие 1 минуту.
5. На десерт — шейный отдел позвоночника. Это простое упражнение не только расслабит шею, но и минимизирует головные боли. Лягте на спину и положите ролл под нижнюю часть черепа, словно подушку. Бережно поворачивайте голову влево, затем вправо. Одной минуты будет достаточно.
Кстати, этот базовый комплекс можно использовать и как зарядку, и как заминку в финале интенсивной тренировки.
Намёк поняли?
С любовью, ваш Фитнес Ангел!
