Начнем с того, что же такое осанка. Осанка – это оптимальное положение тела в пространстве, положение костей в суставе и баланс мышечных групп для выполнения определенных осознанных и неосознанных действий и функций.
В определении прошу обратить внимание на слово «оптимальное». Это важно для усвоения дальнейшей информации. Осанка, другими словами – это отражение образа жизни конкретного человека. Присмотревшись к людями на улице или в своем близком окружении, можно заметить определенную тенденцию нашего времени – округлая спина, смещенные вперед плечи и увеличенный прогиб поясничного отдела. Отклонения от нормальной осанки у всех разные, но приводит это к одному – к проблемам со здоровьем и ухудшению физического и эмоционального состояния человека.
Нормальной осанкой считается такого положение тела в вертикальном положении, которое находится в мышечной поддержке со всех сторон и нет движений, выполнение которых приводит к боли. Вид сбоку идеальной осанки представлен на рисунке ниже.
На данном представлены варианты неправильных и правильная осанки. Маркеры идеальной положения тела в пространстве – середина уха, плечевой сустав, поясничный отдел, тазобедренный сустав, колено и голеностоп находятся в одной вертикальной линии. Это то, к чему следует стремиться, чтобы жить без боли и ограничений.
Что влияет на осанку?
Тело подстраивается под образ жизни. Эволюционно человек начал ходить вертикально и, занимаясь привычными делами, достиг такого положения тела, которое с легкостью выполняет все необходимые задачи. И род деятельности адаптировал человека к той форме, которая представлена на рисунке 1. Например, у рыб обтекаемая форма тела, есть плавники и хвост для противостояния течению и она совершает движения, позволяющие ей двигаться с нужной быстрой скоростью. У обезьяны руки и ноги выполняют схожие функции для того, чтобы можно было передвигаться и по земле и по деревьям, выполняя свои биологические действия. А человек адаптировался по-своему и продолжает эволюционировать.
Большая часть людей ведет сидячий или малоподвижный образ жизни в силу развития современных технологий. Изгибы позвоночника нужны для того, чтобы амортизировать при ходьбе, чтобы каждый шаг и каждый прыжок не переносили прямое воздействие на мозг. Каждый сустав, каждая мышца и связка требуют много энергии для обеспечения существования и выполнения своих ролей и функций в теле. Когда человек много времени сидит, то необходимость в амортизации снижается. Мышечная поддержка требуется не такая сильная, потому что спину поддерживает спинка стула. Таким образом организм начинает избавляться от ненужных ему в таких условиях затрат энергии. И по такому принципу мы меняемся в осанке.
Второй вариант изменения осанки связан с эмоциональным состоянием. Стресс и усталость накапливаются и вызывают деформации разного типа. Усталость и снижение энергии не дают мышцам быть сильными долгое время и при утомлении, они теряют способность удержания формы тела. Стресс или неуверенность приводят тело в позы защиты – закрыться от всех, чтобы никто не трогал. Это часто приводит к сутулости.
Откуда берется боль?
В нормальной осанке, как уже написано выше, оптимального положение суставов и хороший мышечный баланс. Подстраиваясь под образ жизни этот баланс может нарушиться и такой дисбаланс приводит к ощущениям боли. Боль может быть мышечная тянущая, когда одна мышца становится сильнее другой и становится укороченной, а слабая удлиняется, что производит неприятные ощущения. Боль может быть связана с износом суставных поверхностей, например протрузии и грыжи позвоночника. Тут дискомфорт связан с тем, что происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков. Боль может быть связана с травмой, при которой организм перестроился так, чтобы не нагружать источник боли, но продолжать двигаться. Например, подвернув правую ногу, нагрузка при ходьбе смещается на здоровую ногу и таким образом происходит перестройка работы тела.
Причины боли могут иметь накопительный характер, на который влияют сразу несколько факторов, описанных выше. А решение всего это довольно простое – не перегружать себя, следить за состоянием здоровья, правильно отдыхать и восстанавливать силы и вести активный образ жизни. Тренировки должны быть неотъемлемой частью каждого человека, чтобы иметь нормальную осанку и хорошее физическое и эмоциональное состояние человека.
