Есть 15 минут на тренировку? Тогда приглашаю вас на божественное кардио и бонусом — одновременно прокачаем ягодицы! Вам даже не понадобится коврик и дополнительное оборудования. Главный инструмент — тело. Включайте любимую музыку и мы начинаем!
Насос
Выпрямите руки, а теперь попробуйте подвигать ими вправо-влево, словно вы качаете нефть. А теперь подключаем к этому движению ноги: поднимаем колено согнутой ноги как можно выше, делаем мощный выдох. Когда руки будут наверху — вдыхаем, и с мощным выдохом качаем нефть с на другую сторону. 2 подхода по 20 счётов будет достаточно, чтобы запустить лимфатическую систему.
Обратные выпады
Для начала почувствуйте опору в левой ноге и только потом отводите правую ногу в согнутом на 90’ колене. Всё это происходит на выходе. На выдохе оттолкнитесь и подпрыгните. Если вы новичок рекомендую делать подпрыжку без энтузиазма, чтобы приземление было мягким и безопасным. Выполните 10 счётов на одну ногу и поменяйте. И так 2 подхода.
Боковые выпады
Отшагните правой ногой как можно дальше, а левая при этом остаётся прямой. Застыньте в этой позе, почувствуйте приятное натяжение а области внутренней поверхности бедра левой ноги. Почувствовали? А теперь отталкиваемся правой и подтягиваем колено к груди. 10 счётов на одну сторону, 10 на другую. И таких 2 подхода.
Активные приседы
Отведите таз максимально назад , корпус с прямой спиной и чуть-чуть наклонён вперёд. Досчитайте до трёх в нижней точке и только потом сделайте мощный толчок, макушкой стремясь к небу. Обратите внимание что делают руки. Они помогают! Идеально сделать 2 подхода по 10 счётов.
Ускорение на месте
Представьте, что ваше тело — это дорогая спортивная машина. И сейчас вам предстоит разогнаться на 3 скорости. Где первая -минимальная, вторая — средняя, третья — педаль в пол. Важно: бегите на носочках, вдыхайте глубоко через нос и выдыхайте через рот, каждый раз считайте про себя до 10 и меняйте ускорение. Чувствуете, что хотите больше? Делайте на здоровье! А так, 2 подхода по 2 таких ускорения будет достаточно.
Поздравляю! +1 тренировка в вашей копилке! Хочу подметить, что если по каким-либо причинам вам не рекомендованы прыжки — каждое из данных упражнений-универсальное и может быть выполнено в более спокойном и статичном формате. И ещё: я не просто так в каждой статье акцентирую внимание на дыхании. Что глубокий вдох мы делаем через нос, а выдох также глубоко ртом. Дыхание — жизнь!
С любовью и заботой, ваш Фитнес Ангел
Фото предоставлены автором.
