Вечная проблема всех девушек — лишний вес. Чтобы выглядеть превосходно, мы сидим на диетах, ходим в тренажерный зал, а на весах — минус 100 грамм за неделю. Что же делать? Designer from Russia подготовила статью, в которой вы узнаете, что голодать по вечерам — это не выход!
Есть такой миф, что есть вечером — табу для худеющих. Для фигуры поздний ужин может обернуться провалом в диете и набором лишних килограммов. Но это не так. Нельзя ограничивать себя в еде, иначе произойдет срыв, и тогда диете точно придет конец. Ниже на примерах вы убедитесь, что есть вечером можно.
- Мясо
Если вы уже представили жирную свиную отбивную или утку в ягодном соусе, спешим вас разочаровать. Их, к сожалению, нельзя есть на ночь. Разрешено только диетическое мясо:
- куриная грудка;
- остальная часть курицы, но без кожи;
- индейка;
- кролик;
- постная телятина;
- нежирная баранина;
- говяжья или куриная печень
Все эти продукты — чистый белок, который ускоряет метаболизм — обмен веществ. К тому же белок отличный строитель рельефной мышечной массы.
- Рыба и морепродукты
Рыба, особенно морская, крайне важна при похудении. Например, судак, пеленгас, скумбрия, семга, лосось, форель. Подойдет и речная рыба. Рыба — богатый источник витаминов и минералов, например кальция, йода, фосфора, калия и селена, необходимых для здоровой работы организма. Кроме того, рыбий жир содержит много омеги-3.
Морепродукты — креветки, мидии, кальмары, устрицы, угорь. Все они также богаты белком, хорошо перевариваются и оказывают благотворное воздействие на худеющий организм. К тому же морепродукты богаты йодом и ценными аминокислотами.
- Кисломолочные продукты
Эта пища быстро усваивается организмом. Предотвращает появление лишних килограммов, улучшает работу желудочно-кишечной системы. Предпочтение отдается продуктам, изготовленным по термостатной технологии, когда молоко сквашивается непосредственно в емкости. Однако следует покупать продукты без сторонних ингредиентов и сахара.
Это один из самых удачных вариантов ужина для тех, кто задается вопросом, что есть на ночь при похудении. Он полезен тем, что в 100 г продукта содержится не менее 12 г белка. Но при этом в нем меньше жира, чем в постном мясе. Съеденный на ужин творог очень легко усваивается. Кроме того, он не вызывает чувства тяжести.
- Фрукты и овощи
Вы что-нибудь слышали про продукты с “нулевой” калорийности? Это овощи и фрукты, количество калорий настолько мало, что съешьте их хоть килограмм — ничего не произойдет. Вот и они:
- огурец — 10 ккал
- арбуз — 30 ккал
- сельдерей — 8 ккал
- брокколи — 31 ккал
- капуста — 4 ккал
- спаржа — 20 ккал
- лук — 40 ккал
- ананас — 43 ккал
- фасоль — 35 ккал
На заметку:
Здесь мы собрали для вас мифы про похудение. Некоторые настолько глубоко засели в нашем сознании, что мы слепо верим им.
- Овсяная каша — самый полезный завтрак
Нет! Действительно, завтракать овсянкой сейчас модно. Но те, кто потребляет ее в больших количествах каждый день, могут принести своему организму больше вреда, чем пользы, ведь злаки являются источником углеводов. Овсянка содержит фитиновую кислоту, которая при накоплении в организме может привести к вымыванию кальция из костной ткани.
- Черный хлеб «здоровее» белого
Опять нет! Глютен, крахмал и мука высшего сорта — вредные для здоровья вещества. Глютен может вызвать воспаление тонкой кишки. Муку пшеничную можно употреблять, но не выше 1 сорта.
- Ананас, грейпфрут и сельдерей могут сжигать жир
На самом деле не существует продуктов, которые сжигают жир. Некоторые продукты, такие как ананас, грейпфрут и сельдерей, могут увеличить скорость метаболизма, но только на короткий период времени.
Источник фото: freepik