Проснулись, улыбнулись, потянулись!
Для божественного начала вашего дня, я подготовила лучшую пробуждающую пилатес зарядку. Половину которой можно выполнить прямо в постели. Другую — уже на ногах. Для эстетики сняла инструкцию на берегу Индийского океана. Всё для вас. Наслаждайтесь и заряжайтесь вместе со мной!
Ленивый бегун
Исходная позиция — лягте на бок и немного приподнимите ногу. Почувствуйте, что всё тело натянуто как струна и не заваливается назад. На выдохе плавно подтяните как можно ближе к груди согнутую в колене левую ногу. На вдохе верните ногу в исходное положение в воздухе. Сделайте 10 таких подтягиваний. Опустите ногу буквально на 10 счётов и повторите забег. Тоже самое на другую сторону.
Нежные махи
Исходная позиция всё та же на боку. Отличие лишь в том, что ноги сомкнуты. Сделайте вдох (через нос) и на выдохе (через рот) нежно потяните прямую ногу к небу. Настолько насколько можете. В верхней точке почувствуйте натяжение, можете ещё обнять ногу рукой и сделать лёгкую пульсацию. Важно: вам не должно быть больно, вам должно быть приятно. Так что если вдруг на пике почувствуете дискомфорт, опуститесь чуть-чуть пониже. Сделайте 10 таких махов, затем перерыв на 10 счётов и второй повтор. Всё тоже самое на другую сторону.
Плие
Встаньте пошире, разверните колени и стопы в стороны. Затем опуститесь вниз настолько глубоко , насколько позволяет гибкость вашего тела и совесть. Всё. На протяжении всего упражнения ноги «застыли» в этой позиции. Далее, упритесь локтём в бедро, сделайте вдох и на выходе плавно потянитесь в сторону другой руку. Почувствуйте приятное натяжение всей боковой части. Плавно через центр поменяйте руку. Сделайте всего 10 таких медленных потягушек (получается, по 5 на каждую сторону), отдохните 10 счётов и повторите подвиг второй раз.
Собака мордой вниз с поднятой ногой
Это упражнение пилатес позаимствовал у йоги. Давайте выполним упрощённую версию. Из позиции планки (плечи над ладонями, пресс в тонусе, таз чуть-чуть подкручен) медленно оторвите от пола одну ногу и согните её в колене. Далее синхронно выпрямляйте ногу, а голосовой «ныряйте» в арку из рук. В точке «В» ваше тело должно напоминать и прямую диагональную линию, и равнобедренный треугольник (здравствуй, школьная геометрия, вот ты и пригодилась). Плавно вернитесь в исходное положение. И таких 2 подхода по 5 счётов на каждую ногу. Со временем увеличивайте количество повторений, а также, по желанию и уровень. Например, тяните пятку опорной ноги, чтобы в будущем стопа полностью касалась пола.
Если начинать своё утро с такого пилатес комплекса — заряд энергии, бодрости и позитива на весь день вам обеспечен.
С заботой о вашем здоровье, хочу напомнить, что те же самые перевёрнутые позы хоть и полезны, но разрешены далеко не всем. Список противопоказаний такой же огромный, как и показаний. Потому проконсультируйтесь с врачом и познакомьтесь со своим телом ещё ближе.
С любовью, ваш Фитнес Ангел!
