Весной и летом главной физической активностью является бег. Это доступное всем занятие, для реализации которого нужны только кроссовки и удобная одежда. Занятия на свежем воздухе, особенно в красивом парке, подкупают. А приобретение новой беговой формы добавляет удовольствия, потому что хочется ее скорее выгулять, выделиться в серой толпе.
Замотивированный солнечной погодой, красивыми видами, новой формой и желанием привести себя в форму новоиспеченный спортсмен выходит на пробежку. В голове амбициозные планы бегать каждый день в 6 утра, пока город спит. Всего лишь 20-30 минут и ты как новенький. После пробежки ощущается прилив сил и энергии, легкий румянец демонстрируется повышенную работу сердечно-сосудистой системы, а идти пешком выглядит совсем легко.
На следующий день история повторяется. 6 утра, пока город спит, новоиспеченный спортсмен повторяет свой подвиг, но уже с легким ощущением дискомфорта в коленном суставе. А на третий день боль начинает отдавать в поясницу. В голове появляются мысли о том, что без бега было гораздо лучше, ничего не болело, или болело, но гораздо меньше. В чем дело?
Тут начинается самое важное. Будь внимательнее – сейчас будет много интересного!
Влияние образа жизни на структуры тела
Для лучшего понимания информации, прошу представить картинку: падающий по лестнице баскетбольный мяч и падающий по лестнице мешок с песком. Мяч летит упруго отлетая от лестницы, а мешок плюхнулся и остался на одном месте. Разница данного примера в упругости.
Человек адаптируется под образ жизни, это факт. Если образ жизни не предусматривает активности в виде активной ходьбы, физические нагрузки с прыгающими/бегающими упражнениями, а присутствует стретчинг, йога и пилатес, то тело адаптируется под такую мягкую нагрузку. Пробежка, в таком случае, является абсолютно новым видом нагрузки и она будет нести разрушения в структуры тела.
Таких людей много, поэтому данный текст актуален. Чтобы избежать неприятных ощущений от пробежек в парке нужно подготовиться к этому. Даже если пробежка 10-15 минут в день перед завтраком. И речь идет не только о разминке. В теле человека есть 2 компонента: эластин и коллаген. Первый придает телу мягкость, а второй – жесткость. Мягкие тренировки формируют большое количество эластина, а бег требует большей жесткости. И по этой причине начинают болеть колени, поясница, шея и другие регионы тела.
Решение есть и оно довольно простое, но требуется терпения и время на подготовку. Бег – это прекрасная нагрузка, но нужно подойти к этому с умом и некоторыми знаниями.
План по подготовке организма к пробежкам:
Первое. Если заболели суставы от пробежек – перестаньте бегать! Необходимо убрать разрушающую нагрузку на кости и связки. Тренировки через боль приводят к компенсациям. Если болит колено, то организм сделает так, чтобы перенести нагрузку на другие мышцы и тем самым произойдет смещение костей в суставе, произойдет перераспределение нагрузки, мышцы начнут работать не по своим функциям и проблема ухудшится
Второе. Выбрать кроссовки для бега. Занятия в специализированной обуви снизит ударную нагрузку на суставы и сделает тренировки наиболее комфортными. Не рекомендуется бегать в обуви с тонкой подошвой, со слабой поддержкой голеностопа, неподходящего размера. В идеале, найти специализированную подборку обуви для бега. Мастера своего дела подберут обувь под особенности стопы.
Третье. Обратиться к тренеру, который специализируется на беге и попросить комплекс подготовительных упражнений или найти самостоятельно упражнения. Они называются специальные беговые упражнения (сокращенно СБУ). Рекомендую выделить на них 2 недели, чтобы тело привыкло к упругости и укрепилось коллагеном.
Четвертое. Снизить количество “мягких” тренировок, о которых написано выше. Не сочетаются стретчинг и бег. Стретчинг растягивает и расслабляет, а пробежка требует упругости. Вспомни пример про падающий мяч и мешок с песком.
Пятое. Обязательно сделать разминку. Покрутить суставами недостаточно. Растягивать мышцы не нужно. Необходимо сделать комплекс СБУ, растереть и простучать ладошками основные суставы тела, начиная с голеностопа, заканчивая шеей. Обязательно подышать полной грудью: глубокий вдох чередуя с интенсивным выдохом. И только сейчас можно начинать бежать.
Выполнив всю эту инструкцию, занятия будут на пользу и в удовольствие. Реализация ходя бы двух пунктов плана уже сильно улучшат эффект и снизят разрушающую нагрузку от бега, особенно для новичков в этом деле. Тренироваться – классно. Бегайте с удовольствием!
Все фото предоставлены автором.
