Мини-зарядка для женского здоровья

Кто мы? Женщины! Чего мы хотим? Есть и не толстеть, 1.000.000 $ на карте, изящных изгибов и женского здоровья! Если с первыми двумя пунктами я вам помочь не смогу, то вот с остальными — легко! Включите в свой тренировочный процесс эти 3 божественных упражнения. Либо выполняйте их отдельно как мини-зарядку.


Отведение ягодиц

Исходное положение: ноги на ширине плеч, низ живота в тонусе, лопатки сведены, а макушка стремится вверх. На вдохе синхронно плавно отведите таз максимально назад, а руки вытяните наверх. Обратите внимание, что руки, шея и спина создают прямую линию. Досчитайте до трёх и с выдохом, оттолкнувшись пятками, также плавно возвращайтесь в исходное положение. Если в нижней точке вам захочется задержаться чуть подольше-сделайте это на здоровье! Главное, не задерживайте дыхание. Дышите глубоко и спокойно. 2 подхода по 15 раз будет достаточно.

Мини-зарядка для женского здоровья
Мини-зарядка для женского здоровья

Поза воина

Сделайте широкий шаг правой ногой вперёд. Колено передней ноги согнуто под углом 90 градусов и не выходит за носок, позади стоящая нога — выпрямлена. Это важно. Если вы новичок, то рекомендую для начала обеими руками опереться о переднюю поверхность бедра (как на фото 1), для более подготовленных: на вдохе плавно поднять руки над головой и на выдохе потянуться кончиками пальцев в небо (как на фото 2). В обеих вариантах важно застыть на 5-10 дыхательных циклов, и на протяжении всей асаны тянуться и пальцами, и макушкой головы к небу. Застыли? А теперь почувствуйте , как приятно раскрывается тазобедренный сустав, какие у вас сильные ноги, пресс, колени, лодыжки. Дышите медленно и глубоко, что также помогает улучшить кровообращение. То же самое повторите на другую сторону. Для безопасного выхода из этой позы, нежно опустите колено левой ноги на коврик. Если получится сделать на каждую сторону 2 подхода по 5 раз — прекрасно.

Мини-зарядка для женского здоровья
Мини-зарядка для женского здоровья

Разведение ног в стороны

Лёжа на спине проверьте, что поясница плотно прижата к полу, а пресс в тонусе. Поднимите ноги как можно выше и носки натяните на себя. Отлично. Это наше исходное положение. Теперь на вдохе плавно разведите ноги в разные стороны, почувствуйте, приятное натяжение во внутренней поверхности бедра , затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Контролируйте, чтобы пальцы ног на протяжении всего упражнения были натянуты на себя, для наилучшего стретчинг-эффекта. 2 подхода по 15 счётов — идеально. Рекомендую в конце каждого подхода — подтянуть бёдра к груди и обнять себя руками под коленями. Так вы компенсируете напряжение и расслабитесь.

Мини-зарядка для женского здоровья
Мини-зарядка для женского здоровья

Дорогие женщины, надеюсь, что эта статья оказалась для вас полезной и вдохновляющей! Если же эту колонку сейчас читают мужчины — поделитесь статьёй с мамами, жёнами, сёстрами или подругами. Проявите заботу, которая бесценна.

С любовью, ваш Фитнес Ангел!

Фото предоставлены автором.

Мария Миронова

Колумнист

Фитнес Ангел Российского шоу-бизнеса. Тренирую ваших любимых звёзд и блогеров . ЗОЖ-эксперт в шоу Андрея Малахова на канале «РОССИЯ-1». Автор уникальных божественных зарядок с картами ТАРО Тренерский стаж - более 10 лет.

Комментариев пока нет

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Онлайн о моде России

© 2016-2022

Эл № ФC77-71034 от 13.09.2017

По всем вопросам сотрудничества:
[email protected]
+7(926)836-09-76