Фитнес-эксперимент: топ 3 упражнения на каблуках!

Если в вашей жизни не хватает острых ощущений — надевайте самые трендовые туфельки и вместе со мной прокачаем ту самую точку, на которую мы ищем приключения!


Начнём наш эксперимент с классики-приседов

Для удержания баланса исходное положение ног чуть шире, чем в классической версии. Лопатки сведены, грудь гордо направлена вперёд, а пресс в тонусе. На вдохе отводим таз назад, словно царица, которая садится на свой роскошный трон, считаем до трёх, и на выдохе отталкиваемся пятками, вырастая наверх. Обратите внимание на положение рук. Старайтесь их держать перед собой в «намасте» (как я на фото), либо выпрямить их вперёд. Таким образом, мы помогаем себе сохранить равновесие. Два подхода по 15 раз-идеально.

Фитнес-эксперимент: топ 3 упражнения на каблуках!
Фитнес-эксперимент: топ 3 упражнения на каблуках!

Далее добавим динамику

Исходное положение: идентичное предыдущему. Поочерёдно отшагиваем то вправо, то влево, присаживаясь на всё тот же трон. Старайтесь делать шаг на вдохе, слегка отталкиваясь опорной ногой, а на выдохе возвращаться в центр. Двигайтесь плавно, без резких движений. После 20 шагов — небольшой перерыв и повтор подвига!

Фитнес-эксперимент: топ 3 упражнения на каблуках!
Фитнес-эксперимент: топ 3 упражнения на каблуках!

И на десерт: ягодичный мостик на прямых руках

Исходное положение: сидя на ягодицах, почувствуйте крепкую опору в руках и ногах. Сделайте глубокий вдох (через нос) и на выдохе (через рот), надавите посильнее на пятки, затем напрягите ягодицы, и вытолкните их как можно выше-на ваш максимум. Досчитайте на пике до трёх и возвращайтесь. Для пушап-эффекта рекомендую до конца подхода не касаться ягодицами пола. 2 подхода по 15 раз будет достаточно.

Фитнес-эксперимент: топ 3 упражнения на каблуках!
Фитнес-эксперимент: топ 3 упражнения на каблуках!

Что ж, подведём итоги эксперимента: в этом сете каблуки добавили не только позитивных эмоций, но и дополнительную нагрузку в виде неустойчивой опоры . И чем выше каблуки, тем сильнее напряжение мышц, которые мы задействуем. К тому же, подключаются в работу мышцы-стабилизаторы, которые в скользкое зимнее время необходимо пробуждать от спячки. Ведь именно они играют немаловажную роль в момент, когда мы поскальзываемся и рискуем упасть, но удерживаем баланс. И это весомые плюсы!

Из минусов: такая экзотика не подойдёт людям с нарушением опорно-двигательного аппарата и травмами, не совместимыми с ношением каблуков. А также не подойдёт мужчинам (по понятным причинам). Хочу отметить и об ограниченности упражнений: в целях безопасности, ни кардио, ни прыжки, в общем, всё динамичное противопоказано.

Ещё кое-что важное: если под вами живут соседи, то в данную авантюру рекомендую ввязываться в дневное время, когда шуметь разрешено. Заботимся о нервных клетках соседей и своей карме.

Так что, если почувствовали вдохновение повторить фитнес- эксперимент вместе со мной-инструкцию вы уже знаете!

С любовью, ваш Фитнес Ангел!

Фото автора.

Мария Миронова

Колумнист

Фитнес Ангел Российского шоу-бизнеса. Тренирую ваших любимых звёзд и блогеров . ЗОЖ-эксперт в шоу Андрея Малахова на канале «РОССИЯ-1». Автор уникальных божественных зарядок с картами ТАРО Тренерский стаж - более 10 лет.

Комментариев пока нет

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Онлайн о моде России

© 2016-2022

Эл № ФC77-71034 от 13.09.2017

По всем вопросам сотрудничества:
[email protected]
+7(926)836-09-76