Качнуть, потянуть и оздоровить своё тело с помощью одной ленты? Легко!
В майском выпуске составила для вас лучший комплекс на проработку всего тела с применением знаменитого снаряда — эластичной ленты.
1. Для начала, наступите на середину ленты, колено опорной ноги присогните, а свободную ногу и обе руки отведите назад. Чтобы в этой позе не потерять равновесие дам вам 2 рекомендации:
1) Почувствуйте, что ваш центр находится в области живота.
2) Выберите газами предмет и не сводите с него взгляда. Теперь самое увлекательное: находясь в статике, сделайте глубокий вдох через нос…и на таком же глубоком выдохе, но через рот, согните локти под углом 90 градусов. Задержитесь в этой точке на 5 счётов (прямо про себя ведите обратный отсчёт: 5,4,3,2,1) и вернитесь в исходное положение. 10 раз будет достаточно для начала. Затем, аккуратно смените сторону, наступив на середину снаряда другой ногой и повторите упражнение.
2. Всю жизнь считаете, что вы «бревно»? Уважаемые, вы просто не пробовали тянуться с эспандером, что в разы проще и приятнее! Итак, лёжа на спине, поднимите ногу вверх, ленту забросьте на середину стопы. Глубоко вдохните и с выходом натяните ленту так, чтобы вы почувствовали, что задняя поверхность бедра и икроножная мышца аккуратно растягиваются. Для продвинутых спортсменов рекомендую полностью выпрямить колено и укоротить ленту. Это упражнение мы выполняем не на счёт, а на время. По 1 минуте на каждую ногу.
3. Теперь самое время раскрыть грудной отдел. Лягте на бок, присогните колени, а резинку обхватите ближе к концам. На щедром выдохе выпрямите обе руки и плавно потянитесь в противоположную сторону так, чтобы лопатки коснулись коврика. Даже если с первого раза касания не произойдёт — не расстраиваемся. Регулярность и дисциплина творят чудеса! Тянемся по 1 минуте на каждую сторону.
4. Знакомы с греблей? Если да, то вам будет понятна техника этого упражнения. Если же впервые об этом слышите, то рассказываю. Исходная позиция: сидя на ягодицах с вытянутыми ногами и прямой спиной. Эспандер выступает в роли вёсел. На длинном выдохе синхронно согните колени и локти, создав максимальное из возможных натяжение в «латексных вёслах». На этом пике, продолжая спокойно дышать, задержитесь на 5,4,3,2,1 и плавно возвращайтесь в исходное положение. Попробуйте сделать 10 таких гребков. Если вам покажется мало — продолжайте грести сколько душе и телу угодно.
5. Вишенка на торте — верхняя тяга. Точка «А»: стоя на коленях и поднятыми вверх руками, почувствуйте, что ваши пресс и спина крепкие как сталь. Почувствовали? Отлично! С выдохом согните локти и тяните их вниз до ощущения, что лопатки свелись. Есть? В пиковой точке «Б», как и во всех упражнениях в этой статье , досчитайте от 1 до 5 и возвращайтесь в «А». Обратите внимание, как я обхватила ленту: не по краям, а чуть шире ширины плеч. Такой хват создаёт дополнительное сопротивление. Но при малейшем дискомфорте/болевых ощущениях — увеличивайте расстояние между кулаками. Выполняем 10 верхних тяг.
Поздравляю! Вы успешно финишировали перый круг. Захотелось добавки? Отдохните от 1 до 2 минут и выходите на второй.
Если на момент прочтения этой статьи у вас ещё нет ленты, а выполнить комплекс хочется здесь и сейчас — на помощь прийдут «лосины мечты»! Открываете гардероб и выбираете синтетические лосины, либо в которые мечтаете влезть, либо самые-самые любимые. Да, степень сопротивления при натяжении у лосин не такая, как у специального снаряда. Но! Это лучше, чем ничего. Плюс… дополнительная мотивация!
Тренируйтесь на здоровье!
С любовью, ваш Фитнес Ангел.
