Начну бегать с понедельника… Знакомая фраза? Почти каждый человек говорит её себе с желанием похудеть и вести здоровый образ жизни. Но какой процент из них действительно побежал, а кому после первого дня было так тяжело, что весь энтузиазм тут же куда-то исчез?
Многие люди начинают бегать с надеждой похудеть. Но немногие знают нюансы похудения с помощью бега. В итоге не получают результата, разочаровываются в занятиях и в самих себе и бросают бег.
Первое, что нужно запомнить — худеете вы только тогда, когда есть отрицательная разница между количеством потребленных калорий и затраченных. Проще говоря: тратить больше энергии, чем получать с пищей.
На самом деле при беге тратится не так уж и много калорий — и всё это можно быстро наесть, если себя не контролировать. Особенно это важно для тех людей, кто только начал бегать, и чье занятие длится 20-30 минут. Гамбургер за это время точно не уйдёт!
Отсюда делаем вывод: тренировка должна быть около часа. Каждый ли сможет её осилить? Бежать целый час… Практически каждому неопытному бегуну бывает сложно держать пульс в жиросжигающей зоне. Чисто физически вы можете не рассчитать свои силы, что приведёт к повышению пульса. Сложно может быть и психологически: темп, при котором вы не выпадаете из жиросжигающей зоны, может казаться слишком медленным, и ваш бег будет похож скорее на быструю ходьбу.
На самом деле, неподготовленный человек может причинить вред организму, начав резко быстро и интенсивно бегать. Тогда уже точно ни о каком похудении и речи не будет. Да и какой смысл мучать организм, если бег не является самым эффективным способом в похудении? При невысоком темпе неопытный бегун может потратить в районе 300-500 калорий. Это меньше, чем в плитке шоколада или одном пирожном.
Чем его можно заменить? Вариантов куча!
- Игровые активности – футбол, баскетбол, волейбол
- Многочасовые пешие походы – рюкзак поможет не только похудеть, но и прокачать спину и мышцы кора
- Комбинированные тренировки, усиливающие жиросжигание – HIIT, Зумба
- Силовые тренировки, увеличивающие ваши мышцы, которые даже в спокойном состоянии будут сжигать больше энергии.
Конечно, если вы любите бег, то не нужно от него отказываться. Но мы знаем, что очень многим он даётся тяжело, из чего люди вообще забрасывают все активности и лежат на диване. Поэтому мы предлагаем вам кучу альтернатив, которые намного комфортнее, разнообразнее, а, может, даже и эффективнее!
