Как никто другой понимаю, как бывает непросто по утрам выбираться из уютных объятий одеялка! Так как же нам выжить этой осенью и провести её максимально продуктивно? Начинать бодриться прямо в кровати! И займёт такая мини-зарядка всего 3 минуты. Есть 2 способа, как засечь время: первый — поставить на телефоне таймер, второй — включить любимую песню (как правило, большинство песен как раз длятся около 3 минут). Каждое упражнение делайте по минуте. При желании можно, конечно, и дольше.
Поза щенка
Рекомендую делать эту асану с открытыми глазами. Поза настолько приятная, что с закрытыми глазами есть риск продолжить спать прямо в ней! Исходное положение: стоя на четвереньках и раздвинув колени в стороны, сделайте глубокий вдох через нос, и на выдохе через рот, плавно выпрямите руки, потянув кончики пальцев вперёд, грудная клетка стремится к кровати. Почувствуйте, как ваше тело натянулось, а позвоночник словно удлинился. Если плечи вдруг прижались к ушам — потянитесь макушкой головы в сторону пальцев рук. Сконцентрируйтесь на дыхании. Благодаря этой потрясающей асане ваши тело и ум плавно пробудятся. Выходим из упражнения медленно, без резких движений , дабы не спровоцировать головокружение.
Тараканчик
Вы когда-нибудь видели таракана или жука, который лёжа на спине дёргал лапками, пытаясь встать? Вот мы и будем имитировать эти движения. Вам смешно? Вот и славно! Это упражнение действительно помимо активации лимфатической системы и избавления от отёков ещё и поднимает настроение! Исходное положение: лёжа на спине, поднимаем ноги и руки к потолку и безудержно трясём всеми конечностями! Попробуйте всю минуту не останавливаться.
Бой с подушкой
Сядьте поудобнее, выпрямите спину, напрягите пресс, сожмите кулаки, и… боксируйте! Как мы дышим: вдох перед, выдох — в момент удара.
Важное дополнение: лично я не рекомендую одушевлять предметы и на месте подушки представлять лицо бывшего-абьюзера, бесячего босса или ещё кого-нибудь, чьи вибрации не совпадают с вашими. Пусть подушка будет просто подушкой! Длительность боя — минута без остановок.
После такой трёхминутки желание встать с кровати и прожить этот день ярко и продуктивно в разы повышается. Заряжайтесь на здоровье! С любовью, ваш Фитнес Ангел!
Фото автора
