Зимний рациON или рациOFF?

Большинство из нас кропотливо готовятся к лету: приводят себя и свой внешний вид в порядок, улучшают рацион питания и восстанавливают физическую форму. Но почему бы не делать это и зимой?


Мы решили обсудить несколько вопросов о рационе питания в зимний сезон с инструктором «Гонки Героев», КМС по пауэрлифтингу IPF, тренером, Алексеевой Аленой.

Смотреть пост

Алена, привет. Расскажи нашим читателям, как ты пришла в спорт и стала тренером? 

– С детства вся моя жизнь вертелась вокруг спорта. Я все время была в разъездах, на сборах, соревнованиях с юного возраста, для меня это было нормой. Поступила в СПБ УГПС МЧС.

После я начала изучать литературу о спорте, физиологию, анатомию и т. д. Начала анализировать весь свой тренировочный процесс, видеть пользу от каждого упражнения. Тогда я решилась и поступила в университет спорта и здоровья им. Лесгафта!

Во время обучения в университете, параллельно своим тренировкам, основной учебы и службы, я шла в зал и тренировалась. Подходили люди, просили взять их к себе на тренировки, и уже через месяц группа в количестве 10 человек, не пропуская тренировок, занимались под моим руководством.

К концу обучения в обоих университетах, я уже имела неимоверный багаж знаний за спиной, которые применяла на практике. За небольшой срок клиентов стало более 30 человек, а сейчас я с нуля строю профессиональную деятельность уже в другом городе.

На чем ты в большей степени специализируешься? 

– Специализируюсь я в основном на таком направлении в спорте, который называется РУСАП – русская армейская подготовка. Этот принцип тренировок основан на подготовке армии СССР, когда люди работают командой, и действия каждого зависят друг от друга. Работа на таких тренировках выполняется на высоком пульсе, с малым промежутком отдыха.  

Как ты считаешь, насколько важно питание? 

– Питание –  это основополагающая составляющая вашей жизни.
От питания зависит все, начиная от здоровья органов, здоровья кожи, энергии организма, заканчивая визуальным восприятием человека. 
Если ты питаешься правильно, я не говорю, что нужно сидеть на грече и брокколи постоянно, я имею ввиду, что нужно следить за тем, что ты ешь, сколько раз в день, какими порциями, и понимать хотя бы что такое жиры и углеводы. Питание для каждого индивидуально. Что подходит одному, не подходит другому. Запомните, вы – то, что вы едите. 
80% идеального тела зависит от питания.

Какую пищу лучше включить в рацион в холода? Почему? 

– Зимой в рацион обязательно добавлять фрукты и цитрусы, они источник витаминов. Бананы – это тема! Есть такая легенда, что бананы способствуют не только повышенному содержанию углеводов, но ещё и способствуют выбросу гормона –  эндорфина (гормон радости). 
Обязательно включать овощи, помидоры, огурцы, капусту, зелень – кладезь витаминов.

Ещё совет – полюбите гранатовый сок: этот клад витаминов повышает гемоглобин, который зимой обычно у всех снижается. Ягоды, такие как клюква и брусника – это вообще отдельный разговор. Сколько содержится полезных витаминов и микроэлементов в них, не перечислить. А если заваривать их в термосе с мёдом и брать с собой, когда идёте кататься на лыжах, коньках и прочем, вы получите больше удовольствия и пользы.
Про углеводы и белки, они в любое время года должны присутствовать в рационе в одинаковом  количестве. Но зимой больше внимания уделяйте вышеперечисленным продуктам.

Как мотивировать себя к тренировкам и правильному питанию? И какой бы ты дала совет читателям в преддверии зимы?

– Знаете, вот только сегодня утром мне задали этот же вопрос. На что я, не задумываясь, ответила: “Заставить человека заниматься спортом НЕЛЬЗЯ!”
Можно человека только заинтересовать, если человеку будет интересно своё здоровье, фигура, свой внешний вид, то мотивация появится сама собой. А если человек безразлично относится к этим пунктам, живет в зоне комфорта, его устраивает лишний вес, дряблость мышц, то ничто и никто не сможет мотивировать его.

Надеемся, что вы прислушаетесь к советам и будете отлично чувствовать себя этой зимой!

Алёна, благодарим за интервью, желаем удачи в профессиональной деятельности и больше побед!

Комментарии
Оля Бусыгина
Оля Бусыгина

АВТОР

По вопросам стажировки: career@designersfromrussia.ru

Мы в сети

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru