Если вы желаете блистать в новогоднюю ночь, но несколько лишних кило ставят мечту под угрозу — решение есть! Начать наводить порядок в храме души прямо с этого дня.
Как важны сон, питание и питьевой режим вы можете почитать в моих предыдущих статьях. В этой же — я подготовила для вас круговую кардиотренировку, которая растопит не только жир, но и ваши сердца! Ведь тренировка необычная и весёлая: каждое упражнение — имитация известных вам зимних спортивных дисциплин! Время выполнения каждого упражнения — 1 минута, отдых между каждым подходом — от 15 до 30 секунд. Количество кругов — насколько позволяет выносливость и совесть. На старт, внимание, марш!
Лыжница
Если в школьные годы на уроках физкультуры вы наматывали круги на лыжах, то имитация лыжной ходьбы дастся вам легче лёгкого. Колени присогнуты, спина прямая под наклоном. Едем по плоской поверхности, а значит, отталкиваться воображаемыми лыжными палками нужно размашисто и динамично.
Экстремальная лыжница
Как насчёт сигануть с трамплина? На вдохе поднимаемся на носки, на выдохе со всей силы отталкиваемся всё теми же воображаемыми лыжными палками, имитируя прыжок ну с очень высокого и экстремального трамплина. Обратите внимание на положение шеи, она — продолжение спины, взгляд направлен вниз.
Я вот ещё от себя улыбку добавила!
Сноубордистка
Присогните колени так, словно вы едете на сноуборде. Сделайте глубокий вдох, на выдохе подпрыгните, развернитесь в воздухе и приземлитесь в обратную стойку. По модному слэнгу такой трюк называется «frontside 180». Проще говоря, вращение на 180 градусов.
Фигуристка
Поймайте баланс на одной ноге и постарайтесь удержаться в такой эстетичной позе 30 секунд. Что поможет удержать равновесие? Чуть присогнутое колено, напряжённый пресс, раскрытые руки, фокус на предмете и…дыхание! Вдох через нос, выдох — через рот. Не задерживайте дыхание.
Кёрлингистка
Почувствуйте опору на левой ноге, левую руку выведите параллельно полу для баланса. Зашагните правой ногой в диагональное плие, правую руку для подстраховки направьте в пол. Фух. Это наша исходная позиция кёрлингистки. А теперь через грациозный прыжок зеркально меняем руки и ноги. Если вам сложно представить как двигаются спортсмены в кёрлинге, вспомните как в знаменитых голливудских фильмах приземляются супергерои.
Надеюсь, вам понравилась моя кардиотренировка и она поможет нескучным путём подготовить ваши тела к корпоративу на работе и встрече нового 2025 года в божественной форме. А, быть может, эта статья вообще вдохновит вас этой зимой добавить в список активных выходных какую-нибудь из зимних дисциплин. В любом случае, движение = жизнь. Двигайтесь на здоровье!
С любовью, ваш Фитнес Ангел!
Фото автора.
