А вы знали, что от нашего сна зависит намного больше, чем мы думаем? Мало того, что от недосыпов могут появляться головные боли, панические атаки, раздражительность, так они ещё могут плохо сказываться на нашей красоте и молодости!
Сон – залог нашего здоровья и молодости. Он влияет на физические силы, память, внимание, самочувствие и настроение. Выспавшегося человека легко заметить на улице: он веселый, активный и с легкостью выполняет все свои дела.
А вы знали, что в средневековье пытали лишением сна? В течение всего нескольких суток человек слабел, терял ориентацию, становился неадекватным и постепенно сходил с ума.
Сейчас для обеспечения здорового и полноценного сна, люди прибегают к помощи медикаментов. Но на самом деле чаще всего для решения проблемы достаточно лишь соблюдать правила гигиены сна.
Основное правило — засыпать и ложиться в одно и то же время! Если правильно настроить наши биологические часы, организм будет уже сам засыпать и просыпаться в определённое время даже без будильника
Ещё одно важное правило — делать утреннюю зарядку! Проснувшись, не вскакивайте резко с постели. Сначала пусть ваше тело отойдет от сна. Сделайте несколько круговых движений глазами, посмотрите из стороны в сторону, снизу вверх. Затем также не вставая с кровати потянитесь, разведите руки в стороны, разомните ноги.
А уже после такого пятиминутного пробуждения можно встать, умыться и сделать полноценную зарядку на 10-15 минут. И после обязательно хорошо позавтракать!
Ещё одно правило, от которого вы сейчас будете удивлены — не рекомендуется считать облака или овечек. Такое занятие не просто не помогает уснуть, а наоборот, прогоняет весь сон. Ведь при счете активизируется симпатический отдел нервной системы, который обеспечивает наше бодрствование.
Следующее правило, думаю, знакомо всем! Не раз же бывало, что вы ложитесь голодными спать и ещё долго мучаетесь, не можете уснуть и мечтаете о еде. Или сомневаетесь, поесть сейчас или уже дождаться утра?! Поэтому, за 3-4 часа до сна обязательно ешьте, желательно, чем-то легким. Главное, не переедать, иначе весь кровоток от мозга будет перенаправлен к желудку, отчего заснуть будет очень тяжело.
Очень важно не насиловать себя и не заставлять уснуть, если это не получилось спустя 15-20 минут. Встаньте, включите приглушённый свет, полистайте журнал под спокойную музыку. Также можно подготовить одежду на завтра, то есть занять себя легким физическим трудом, и когда сон придёт, отправиться спать.
Ну и конечно, у многих сложилось ошибочное мнение по поводу употребления алкоголя перед сном. Многим кажется, что выпив, они будут крепче спать. Это не так! Алкоголь – транквилизатор, он притормаживает работу нервной системы, отчего человек действительно засыпает легче, однако у него полностью разрушается внутреннюю структуру сна: он часто переходит из одной стадии сна в другую и в итоге к утру просыпается совсем разбитым.
Обязательно проветривайте комнату! Замечали, что на природе всегда сон крепче? Потому что вокруг свежий воздух. Создайте себе такую атмосферу в комнате. Также не забывайте, что постельное белье должно быть приятным для тела, чистым. А плюс ко всему этому примите теплый душ сами. И вот вы распаренный, ложитесь в приятную постель, вокруг свежо… И как тут не уснуть?
Помните, результатом хорошего самочувствия человека и его здоровья является полноценный ночной отдых. Соблюдение правил гигиены сна поможет забыть о бессоннице и просыпаться бодрым и полным сил. Вечер – это завершение прожитого дня. Каким бы трудным он ни был, закончить его нужно с удовольствием.
