Что объединяет фрилансеров, программистов, трейдеров, киберспортсменов и любых других людей, минимально взаимодействующих с компьютерами и ноутбуками? Правильно: высокий риск возникновения проблем со зрением. Как обезопасить себя и свои глаза читаем ниже.
Мы живем в постиндустриальном мире, где большая часть любых информационных коммуникаций, личных и профессиональных, происходит через электронные гаджеты. Именно такие обстоятельства вынуждают нас часами сидеть перед мониторами и экранчиками в поисках разных полезностей, при этом абсолютно не задумываясь о последствиях данных “посиделок”. Чем чревата продолжительная работа перед компьютером и какие правила ухода за глазами могут уберечь нас от фатального исхода.
Влияние на зрение
Компьютерный зрительный синдром
Появляется у любого человека после длительного просиживания перед монитором. Проявляет себя покраснением глаз, жжением, потемнением в глазах и болевых ощущениях при моргании.
Ухудшение зрения
Из-за особенностей работы центральной нервной системы в совокупности с продолжительного и систематичного времяпрепровождения возле плоского экрана, функции и способности глаз снижаются, что приводит к потере зрения.
Быстрая утомляемость глаз
Её можно выделить за счет сильной и резкой боли в глазах. Является результатом специфического интенсивного освещения гаджета.
Сухость глаз
Способы профилактики и борьбы с последствиями
Ниже мы составили небольшой список правил, которые комплексно помогут снизить нагрузку на глаза и уменьшить уровень урона, который каждый из нас ежедневно подвергает свой организм.
- Следите за своей осанкой и положением тела. Сидите прямо, не подгибайте под себя ноги, не сутультесь, но при этом сидите удобно. Выбирайте удобное кресло, которое хорошо фиксировало шею, локти и спину. Монитор следует расположить на расстоянии 45-75 см; так чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз или чуть ниже; глаза должны смотреть на экран под углом 15-ти градусов или так, чтоб нижняя часть экрана была к вам ближе, чем верхняя.
- Очень большую роль играет интенсивность освещения. Нужно соблюдать определенный баланс, ибо слишком большая яркость будет слепить, а при её недостаче — глаза будут в чрезмерном напряжении. По аналогичному принципу стоит отключать лишнее освещение вокруг — оно также негативно сказывается на глазах.
- Несомненно стоит помнить и про перерывы между работой за компьютером. Старайтесь не просто прикрывать глаза или делать “разминку”, но полностью менять деятельность и положение вашего тела: выпейте кофе, погладьте кота, помойте посуду. Стоит делать подобные переменки каждые полтора-два часа. А чтоб избежать болезненных ощущений в спине, стоит каждые полчаса потягиваться и немного разминаться.
- Стоит также задумываться о более глубинных вещах, которые являются не менее важными аспектами в вопросе нашего здоровья. Например, старайтесь пить больше чистой воды, ибо это помогает восстанавливать водно-солевой баланс, который напрямую влияет на состояние слизистых оболочек. Попробуйте добавить в свой рацион продукты, содержащие в себе витамин А и родопсин, которые влияют на человеческую способность видеть при плохом освещении.
Также, для вас будет колоссальным плюсом, если вы сможете внести в свою привычку некоторое количество правил, которые могут облегчить жизнь вашим глазам:
- Не забывайте моргать каждые 3-5 секунд.
- Выберите и не забывайте проверять правильное и удобное расстояние от компьютера, его наклон и расположение по отношению к вашей позиции.
- Переводите взгляд на удаленные предметы, чтоб облегчить нагрузку
- Если у вас есть возможность, просто сокращайте время проведенное за гаджетом или делите процесс на короткие части (не более 30 минут)
Именно подобные правила и подсказки смогут уберечь вас и ваше здоровье от проблем в дальнейшем. Помните, что как бы важна не была для вас работа и сроки, но ваше самочувствие является самым главным аспектом и приоритетом для вашего будущего.
