Гречка с овощами на завтрак, бульон на обед и фрукты на ужин – красивая картинка, придерживаться которой в реальной жизни настолько трудно, что практически невозможно. Каждый день мы видим новые лайфхаки для похудения, и важно понимать сразу, какие из них правдивые, а какие – ложь.
Чем меньше калораж, тем быстрее сбросится вес
Для каждого человека существует своя норма калорий, поэтому на похудении важно знать, сколько вашему организму требуется для того, чтобы похудеть. Ошибочно считать, что, придерживаясь 1000 калорий в день, каждый день вы будете сбрасывать по килограмму. Как бы странно это ни звучало, но, чем меньше вы едите, тем тяжелее сбросить вес.
Как только организм поймет, что его перестали кормить, он начнет брать энергию отовсюду, даже из овощей и гречки, что приведет к набору веса. Если «плюс» на весах от любой еды звучит страшно, то важно помнить, что это далеко не все, что подготовил для худеющего человека наш непредсказуемый организм. Представьте ситуацию: всю неделю вы «правильно питались», ели 1-2 раза в день и едва ли набирали половину от своей нормы калорий. И вот, долгожданный момент – взвешивание. Встав на весы, вы с разочарованием замечаете, что вы не похудели ни на грамм! Такая ситуация была почти у каждого, кто сталкивался с резкими и сильными ограничениями в питании. Подобный «застой» называется эффектом плато, он возникает из-за стресса, в котором находится ваш организм, не получающий необходимых калорий для поддержания жизненно важных функций.
Снижая суточный калораж до экстремальных значений, худеющий человек рискует столкнуться с утомляемостью, проблемами со сном, эффектом плато и перееданиями. Помните, что все это препятствует здоровому сбрасыванию веса.
Без тяжелых тренировок невозможно похудеть
Нутрициологи отмечают, что примерно 80% похудения держатся именно на питании, а оставшиеся 20% — на спорте. Если каждый день вы изнуряете себя тяжелыми тренировками, после которых ищете энергию в огромном количестве еды, то результат очевиден. Ни о каком похудении не может идти речи. Однако спорт ни в коем случае не принесет вреда. В своем блоге фитнес-тренер Борис Елесеев отмечает: «Тренировки – это не только про красивое тело, но и про возможности организма, которые должны не падать после 25-30 лет, а находиться в пике на протяжении всей жизни». Тренировки помогают улучшить качество вашего тела, избавляют от дряблости, сохраняют полезную мышечную массу. Кардиотренировки тренируют сердечно-сосудистую систему, силовые способствуют росту мышц. И на кардио, и на силовых тренировках, человек сжигает калории, что способствует похудению.
На похудении нельзя есть сладкое
И снова вернемся к тому, что залог успешного похудения – отсутствие перееданий. Сладости часто ставят под запрет, так как ими трудно насытиться, и в них всегда тяжело знать меру. Однако важно помнить, что запреты порождают тягу к запретному. Да и миф о том, что сладкое – главный враг, давно развеян. Исследование, проведенное в США в 1980-х – 2003 годах, показало, что снижение потребления сахара не понизило уровень ожирения в стране. Гораздо страшнее перебрать норму калорий, чем съесть на обед кусочек шоколада.
Сотни российских нутрициологов стараются бороться с проблемой нездорового похудения, развеивая мифы о нашем теле. Нужно знать, что залог успешных отношений с едой – отсутствие перееданий, активный образ жизни и полноценный рацион.
Автор: Павлова Елизавета
