Решили заняться стретчингом и не знаете с чего начать? Мы поможем вам разобраться в этом «натянутом» вопросе, особенно в виду его растущей популярности.
Стретчинг или по-русски растяжка – это комплекс упражнений, направленный на мышцы и связки всего тела для придания им определенной гибкости и эластичности. Многие полагают, что конечным результатом занятий по стретчингу станет возможность сесть на шпагат и только. Но это не совсем так, стретчинг можно описать в качестве культуры тела, которая включает довольно большой комплекс упражнений на мышцы и связки рук, ног, спины, шеи.
Что нам понадобится?
В отличие от занятий в тренажерном зале с огромным числом всевозможного дорогостоящего оборудования, для занятий растяжкой нам понадобится только лишь собственное тело, коврик и желание. В некоторых случаях в комплекс упражнений можно включить массажные мячи и валики для активизации кровообращения, избавления от боли и скованности в мышцах, увеличения диапазона движения. Как же это работает?
Просто представьте, что при помощи ролика и давления от веса собственного тела вы будете массировать и расслаблять все основные группы мышц. Цилиндрический валик можно положить под спину, ноги, ягодицы, руки, и, выполняя простые перекаты, воздействовать на мышечные узлы. Это достаточно просто и эффективно! Результат не заставит себя ждать – функциональность мышц, их упругость и эластичность восстанавливается за несколько месяцев занятий.
Для кого подходит?
Пора уже разрушить этот устаревший стереотип, что растяжка подходит только молодым и стройным девушкам. Растяжка показана всем без исключения независимо от пола, возраста и исходных данных! Более того, стретчинг – обязательное условие для придания мышцам «правильной» формы. Кроме того, это идеальный вариант для восстановления после тренировок, профилактики травм и общего оздоровления. Вы даже можете порекомендовать парочку упражнений своим старшим родственникам, ведь с возрастом ухудшается мобильность и подвижность тела. Единственное противопоказание – хронические заболевания и любая нетерпимая боль во время тренировочного процесса.
Стретчинг на дому
Хоть карантин диктует свои правила, но это не повод грустить и постоянно подходить к холодильнику в надежде магического появления в нем еды. Лучше заняться стретчингом! Первое правило – все упражнения выполняются строго после разогрева. Не думаем, что вы хотите сесть на шпагат и больше не встать, просто переходите от простого к сложному.
Второе правило заключается в том, что ваши мышцы должны растягиваться, но ни в коем случае не разрываться, поэтому обязательно слушайте свое тело и не пытайтесь стать с первого дня мастером спорта по художественной гимнастике и даже по прошествии времени будьте аккуратны. Спортивные травмы чаще случаются именно у профессионалов. И в-третьих, во время выполнения упражнений на растяжку не «пружиньте», необходимо зафиксировать на некоторое время движение, например, на период от 10 до 30 секунд.
Краткий курс по упражнениям
Предупреждаем, будьте готовы к непредсказуемым названиям. Классикой стретчинга является «собака мордой вниз», при выполнении упражнения растягиваются мышцы, ног, рук, спины и активизирует приток крови к голове за счет расположения таза выше головы. «Поза ребенка» позволит вам отдохнуть и расслабить все тело.
Красивое и легкое по звучанию упражнение «бабочка» может оказаться совсем нелегким для выполнения, ведь согнуть ноги так, чтобы стопы были прижаты, а колени касались пола, может освоить совсем не каждый. А теперь перейдем к «позе голубя», вам необходимо одну ногу согнуть в колене под прямым углом и перенести вперёд, а вторую отвести назад и выпрямить. И конечно, не забудьте про продольный и поперечный шпагат.
Вы будете приятно удивлены, за час занятий вы потратите около 150-200 калорий. Вот так просто, при желании, можно обрести гибкость и стать красивее без спортзала и оборудования.
