Китайская традиционная гимнастика считается одной из самых древних, полезных и популярных в мировом масштабе . Я подготовила для вас самую простую 8-минутку для здоровья, омоложения и наполнения жизненной энергией!
Подъёмы на носки
Древнее название этого движения «избавление от ста болезней». Всё очень просто: на вдохе поднимаемся как можно выше на носки, на выдохе плавно опускаемся на полную стопу. И так без остановки 1 минуту. Небольшой отдых и второй подход. Вот казалось бы, простое движение. А сколько бонусов! Активация энергетических каналов ступней регулирует работу внутренних органов, улучшает кровообращение, восстанавливает внутренний баланс организма, укрепляет икроножные мышцы, тренирует мышцы и связки ступней. А само опускание пяток на пол стимулирует суставы ног и позвоночник. И да, к этому упражнению (как и ко всем из этой статьи) идеально подойдёт фраза: «Всё гениальное — просто!»
Скрутка
Поставьте стопы на ширину таза, колени согните, а шею, плечи и руки максимально расслабьте. Теперь плавно раскачивайте корпус так, чтобы тело само поймало ритм и безостановочно скручивалось по спирали вправо-влево в течение минуты. После короткого отдыха повтор.
Отведение руки
Согните левый локоть под углом 90’. На вдохе одновременно отведите руку влево, а голову в противоположную сторону-вправо. Чувствуете приятное натяжение в шейном и плечевом отделах? Отлично! Задержитесь в этой точке, досчитав до 5 и возвращайтесь обратно. Выполните всего 1 поход по 1 минуте на каждую строну.
Гимнастика пальцев
Вытяните руки перед собой и сожмите ладони к кулак. Затем резко разожмите кулак, словно стряхиваете воду с пальцев. Попробуйте сделать так в комфортном темпе без остановки от 30 секунд. Отдохните, опустив руки вниз. А затем повторите упражнение.
В финале гимнастики я рекомендую выполнить ещё одну практику — практику благодарности. Раскройте правую и левую ладони и от души поаплодируйте себе за то, что инвестировали 8 минут в своё долголетие.
И я вам тоже аплодирую!
С любовью, ваш Фитнес Ангел!
Фото автора
