Тренировки в летнюю погоду должны отличаться от тренировок в остальное время года. Лето в мегаполисах – это время, когда на улице все разогрето настолько, что смысл жизни заключается в том, чтобы как можно скорее найти кондиционер и переждать знойное солнце и духоту. Многим нравится жаркая погода, но даже таким людям нужно знать как обезопасить себя от негативных последствий спорта в жару. Для кого-то советы этой статьи окажутся простыми и знакомыми – вам это будет полезно вспомнить их и убедиться, что вы всё делаете правильно, а кому-то данная статья будет открытием. Начать хотелось бы вот с чего…
Потоотделение – это просто вода или что-то еще?
Пот на 98% состоит из воды, а 2% — это химические соединения, минералы и другие вещества. Наверно, у каждого было такое, что пот попадал на губы и вы помните его на вкус – он соленый. Вкус придают соли и минералы, такие как калий, натрий, магний. Они важный для поддержания кислотно-щелочного баланса, уровня жидкости в клетках, а также для передачи импульсов нервных окончаний.
В местах занятий спортом есть вода в доступе, она, чаще всего обычная фильтрованная. Таким образом на тренировке спортсмен потребляет обычную жидкость, а выделяет пот с минералами и микроэлементами. Данный процесс приводит к вымыванию нужный нам веществ и нарушению водно-солевого баланса.
Тут на помощь приходят углеводно-электролитные растворы – изотоники. Это такие напитки, которые содержать вещества, которые мы теряем при потоотделении. Их можно приобрести в точках спортивного питания, купить в некоторых продуктовых магазинах или сделать своими руками. Рецепты изотоников своими руками можно поискать в интернете и выбрать для себя наиболее приятный и подходящий. Наиболее распространенный изотоник: 1 л воды, ½ чайной ложки соли, ½ чайной ложки пищевой соды, 2 столовые ложки меда.
Идеальное время и место для тренировки
Оптимальнее всего заниматься когда еще не жарко или уже не жарко. Тут никто спорить не будет и это интуитивно понятно. Если же нет такой возможности и тренировка днем, то тоже есть некие правила. Прибежать разогретым на занятие – не является разминкой. И вообще, повышенная температуры – это дополнительная нагрузка на тело. Лучше всего приезжать на тренировку немного зараннее, чтобы немного остыть в кондиционируемом помещении и начать тренировку при оптимальной температуре тела. Иногда душ перед тренировкой будет хорошим решением и это понравится и вам и вашему тренеру, и спортсменам вокруг вас.
Если же тренировки происходят не в зале, а дома, то нужно учесть отсутсвие необходимой вентиляции и кондиционирования. Интенсивность таких тренировок должна быть снижена, чтобы окружающий воздух успевал обновляться естественным образом и кислород в комнату поступал постоянно.
Еще один вариант – это тренировки на улицах. Здесь действуют стандартные правила нахождения на солнце: головной убор, вода (изотоник), защитный крем от солнца. И интенсивность тренировки должна зависеть от окружающей температуры и может меняться в зависимости от самочувствия.
В чем тренироваться
Для занятий спортом летом подойдут легкие вещи, возможно с сетчатыми вставками. Самый идеальный вариант – это новые технологии – одежда с охлаждением. Такая одежда будет способствовать снижению риска теплового удара и добавит комфорта в упражнениях.
Какой спорт выбрать для лета
Рекомендую выбрать что-то на свежем воздухе или хорошо вентилируемом пространстве. Велосипед, пробежка по парку, активности на воде, фитнес низкой и средней интенсивности в залах – это оптимальный набор активности в жаркую погоду
Главные рекомендации по итогам статьи:
1. Пить много жидкости, желательно изотоник
2. Перенести время тренировки на более прохладное
3. Предпочтительно заниматься на свежем воздухе или в помещении с хорошей вентиляцией и кондиционированием
4. Подобрать легкую одежду светлых тонов
5. Снизить интенсивность тренировки на среднюю или низкую и физическая активность должна способствовать комфортному ощущению в организме
