Самоизоляция и добровольный карантин – лучший способ обезопасить себя и окружающих от распространения вируса. Но как обезопасить свою фигуру от лишних килограмм в таких ленных условиях? Рассмотрим несколько не сложных привычек, которые помогут сохранить форму.
В период, когда наша активность ограничивается походами из кухни в комнату и обратно, необходимо больше внимания уделять своей деятельности, ответственнее следить за питанием, чем в обычной жизни.
План действий, чтобы сохранить фигуру, оставаясь дома:
1. Составьте план приемов пищи
Пересчитайте свою норму КБЖУ. Это можно сделать на специальных сайтах или посоветоваться с вашим тренером. А для тех, кто давно хотел научиться подсчитывать калории и бжу — это ваш шанс наконец заняться этим. Прекрасное приложение-помощник – Fat Secret, просто и удобно поможет вам не выходить за рамки нормы.
2. Выпейте стакан воды
Стакан воды натощак — еще одно средство, которое поможет «разбудить» ваш метаболизм. Кроме того, вода заполнит пространство желудка и за завтраком вы съедите меньше. Лучше использовать теплую воду комнатной температуры, можно добавить ломтики лимона.
3. Делайте зарядку
Все с детства помнят утренние зарядки в садике и лагерях. И очень зря многие их перестали делать взрослыми. Небольшой комплекс упражнений на все группы мышц начиная от шейных и заканчивая голеностопными, не только взбодрит и настроит на энергичный день, но и запустит ваш метаболизм, который будет гораздо активнее в течение всего дня.
4. Не пропускайте завтрак
После того, как вы пробудили организм, активизировали свой метаболизм, можно смело приступать к завтраку. Первая утренняя трапеза поможет поддерживать здоровый уровень сахара в крови, поможет вам не перекусывать в течение первой половины дня и спокойно дождаться обеда. Если вы кушает рано, то желательно употреблять легкую пищу.
В состав завтрака должны входить углеводы и белки. Поскольку белки являются главными строителями наших клеток, а углеводы отвечают за накопление энергии. Идеальный завтрак — это каша. В крупах достаточно много витаминов и минералов, которые полезны для всех органов человеческого организма. Можно также приготовить омлет с сыром, сварить яйца или просто съесть легкий салат из свежих овощей.
5. Составьте график тренировок
Домашние тренировки — прекрасный способ поддерживать нужный уровень активности. Но если проводить все время дома, легко впасть в приступ лени и вечно откладывать начало тренировки все дальше и дальше. Запишитесь на марафон, составьте с подружками систему отчета или делитесь в Instagram о проведенной тренировке. Это поможет вам оставаться мотивированной, не отлынивать от тренировок, а так же сохранит вашу фигуру от лишних килограмм.
6. Откажитесь от перекусов
Уберите с обеденного стола всю еду, орешки, батончик, фрукты. Проходя в очередной раз мимо, у вас не появиться желания что-нибудь схватить и перекусить. Практически все наши перекусы происходят от безделья, не желания делать нужные дела. В данном случае важно понять действительно ли ваш организм проголодался или это лишь способ занять себя.
7. Пейте теплую воду и травяной чай
Вода с лимоном и травяные чаи с ярким вкусом помогают справляться приступами голода от скуки. Поставьте графин на стол и расставьте по дому бутылки с водой вместо вазочек с перекусами. Выпивайте стакан воды каждый час. Сохранять водный баланс очень важно для нашего здоровья и качества кожи.
Мы в самом деле стали двигаться намного меньше, а есть гораздо больше. Если так продолжать, то из карантина мы будем выползать. Сейчас прекрасный момент для того, чтобы в спокойной обстановке спланировать свой рацион и режим дня. Карантин закончится, а привычки останутся.
