DFR сделали полезную выжимку из книги Алекса Корба “Конец тревоге и депрессии”.
Алекс Корб — доктор наук в области нейрофизиологии, изучает функции мозга на протяжении 15 лет. Получил степень магистра в Брауновском университете, а свою докторскую диссертацию защитил в Калифорнийском. Тематика его исследований и многочисленных публикаций касается депрессий. В настоящее время Корб работает на факультете психологии. Кроме того, он является научным консультантом для нескольких фармацевтических компаний. И возглавляет женскую команду по фрисби в Калифорнийском университете. Занимается йогой и практикой осознанности.
В его книге “Конец тревоге и депрессии” представлен метод для перенастройки мозга через развитие нейропластики.
“Чаще вспоминайте о приятных моментах. Хорошие воспоминания увеличивают выработку серотонина в передней поясной коре. Поэтому перед сном старайтесь вспоминать хотя бы одно приятное событие в жизни. Записывайте ощущения в дневник или просто поразмышляйте о положительных эмоциях”, — и это действительно очень полезный и нужный совет. Нужно не зацикливаться на плохом, а вспоминать и думать о хорошем, и тогда поменяется не только настроение, но и восприятие.
“Бытует мнение, будто депрессия – это постоянная грусть. В реальности все намного сложнее: человек в депрессии не просто грустит. Он вообще перестает испытывать эмоции. Внутри у него образуется пустота. Человек ощущает себя беззащитным, пропадает надежда на что-либо. То, что когда-то радовало, больше не приносит удовольствия: ни еда, ни развлечения, ни общение с друзьями. Пропадает энергия, любое действие становится трудновыполнимым. И происходящему не находится объяснений. Складывается впечатление, будто нет смысла что-либо делать вообще. Появляется бессонница, любая боль и плохое самочувствие переносятся хуже, чем когда-либо. Концентрация нарушается. Человек постоянно испытывает чувства тревоги, стыда и одиночества”, — это же говорит о том, что как депрессия может повлиять на нас и что повлечёт за собой, если вовремя не перенастроить себя.
“Думаю, немало людей знают, что такое нисходящая спираль жизни. Допустим, пятничным вечером вас зовут на вечеринку, а вы внезапно решаете, что там будет скучно, и отказываетесь идти. Вечер проходит на диване перед телевизором. В субботу вы долго спите и после подъема ощущаете себя разбитым. В течение дня ни одного звонка – появляется чувство одиночества, общаться с кем-либо хочется ещё меньше. Вам ничего не интересно, ничем не хочется заниматься, и все выходные вы проводите на диване. Чувство дискомфорта и одиночества только усиливается. Вы не понимаете, что происходит и что с этим делать, любая идея кажется дурацкой. Это и есть начало депрессивного состояния”, — не бойтесь что-либо менять. Учитесь радоваться каждому мгновению жизни. Больше общайтесь и пробуйте что-то новое.
“Умения сосредотачиваться на главном, формировать мысли и усмирять эмоции напрямую помогают мозгу меняться. Все эти навыки являются ключом к нейропластичности, иначе говоря, к изменениям в умственной деятельности и в самом мозге под влиянием накопленного жизненного опыта”.
“Почему бы не начать замечать больше позитива? Если поступать именно так, вы станете оптимистичнее и меньше времени потратите на переживания по пустякам. То есть по итогу будете счастливее. Невозможно не заметить, что в мире изданы сотни книг и каждая старается убедить вас в этом. Но не означает ли данный подход, что люди сами виноваты в своих депрессиях: почему бы просто не забыть о ней? Разумеется, фиксация на позитиве – достаточно важный инструмент для обретения счастья”, — и эта цитата говорит о том, что какое будет настроение, такое и восприятие. И только нам выбирать каким оно будет.
Эта книга учит нас не только тому, как преодолеть депрессию, побороть её, но и объясняет почему так. Всё потому, что всё идёт, прежде всего, от наших мыслей.
