Как добиться красивой осанки?

Можно заметить, что почти половину своей жизни мы проводим сидя за партой в школе и университете, за офисным столом на работе. Но задумывались ли вы как это влияет на ваше здоровье?


Большое количество людей страдают от сутулости, сколиоза, межпозвоночных грыж, остеохондроза и от многих других болезней, связанных со спиной. Что же делать? Как быть? Лечиться ли это? Сегодня мы постараемся с этим разобраться.

Фото: pexels.com

Проверяем спину

Для начала обязательно нужно провериться у врача-невролога. Вы должны рассказать ему все свои болезненные места в спине и что вас беспокоит. Далее желательно сделать МРТ поясничного отдела, спины, грудной клетки и головного мозга. Так как всё это связано с позвоночником.

В зависимости от вашего диагноза вам могут прописать различные лекарства в виде мазей, кремов и так далее. Врач может направить обратиться к массажисту, мануальщику, хирургу. Очень часто советуют заниматься спортом, фитнесом, йогой, посещать бассейн, употреблять пищу, обогащенную витаминами. Также желательно приобрести ортопедический бандаж для спины после консультации с врачом. Он не даст вам сутулиться и всегда будет поддерживать вашу осанку.

Фото: pexels.com

Упражнения для спины

Самое лучшее укрепление мышц спины — это занятия спортом. Постарайтесь уделять время своей спине. Не ждите, когда схватит поясница! Начните с зарядки по утрам и с самых простых упражнений. 

Рассмотрим 5 базовых упражнений для укрепления мышц спины.

Упражнение №1 «Кошечка-собачка». Стоя на четвереньках (руки прямые, кисти под плечами на ширине плеч, колени под тазобедренными суставами на ширине таза, спина прямая, голова прямо, смотрим вниз), выгибаем спину вверх, подбородок прижимаем к груди, удерживаем положение с максимальным вытяжением 5-7 секунд, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5-7 раз.

Фото: msn.com

Упражнение №2 «Диагонали». Стоя на четвереньках, попеременно поднимаем противоположную руку и ногу до уровня туловища, спину сохраняем прямой, не заваливаемся на опорную ногу, удерживаем в верхней точке по 5-10 секунд. Выполняем 5-10 повторений.

Фото: msn.com

Упражнение №3 «Задний мост». Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях под углом 90-120 градусов и с опорой на пятки и плечи медленно поднимаем таз вверх и удерживаем положение 10 секунд, отдыхаем 10 секунд. Делаем 10 повторений.

Фото: msn.com

Упражнение №4 «Боковая планка». Лежа на боку, ноги согнуты в коленях под 90 градусов, бедра и туловище создают прямую линию, с опорой на предплечье и колено, поднимаем таз и удерживаем 10 секунд, отдыхаем 10 секунд. Выполняем 5 повторений на каждом боку.

Фото: msn.com

Упражнение №5 «Махи согнутой ногой вверх». Стоя на четвереньках, поднимаем ногу, согнутую в колене на 90 градусов вверх так, чтобы в верхней точке стопа была параллельно потолку, по 10-15 раз 2-3 серии. Выполняем плавно, с задержкой в верхней точке.

Фото: msn.com

Старайтесь не запускать свою спину. Если вы чувствуете, что ваше тело затекает, то постарайтесь размяться, сделать передышку и поменять положение. Следите за своим здоровьем! И у вас будет самая красивая осанка!

Комментарии
Стася Нестеренко-Сохранная
Стася Нестеренко-Сохранная

АВТОР

По вопросам стажировки: career@designersfromrussia.ru

Мы в сети

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru