“Если вы в своей квартире – лягте на пол, три-четыре!”: тренировки на растяжку дома

Растяжка или “stretching” — это серия упражнений для увеличения гибкости тела.  Мы объясним зачем вам такие упражнения обязательно нужны (к тому же вам совсем необязательно для этого ходить в зал)


Далеко не у каждого человека находится желание и возможность бегать в зал по три раза в неделю. Вполне возможно найти удачную тренировку в интернете и мы обязательно поможем вам с этим. О пользе стретчинга можно говорить очень долго, но назовём одни из самых важных достоинств растяжки. Совершенно предсказуемо и логично : она развивает гибкость. Кроме того, она улучшает осанку, помогает усилить кровообращение и обмен веществ. Но это далеко не всё. Стретчинг помогает подготовить тело для упражнений с более серьёзной нагрузкой, снижает риск травм , потому что делает мышцы более эластичными (хотя многие советуют делать его именно после силовой тренировки, так как стимуляция кровотока способствует ускоренному восстановлению мышц). В конечном итоге он снимает напряжение, улучшает психоэмоциональное состояние и даже поднимает настроение.

Но: важно помнить то, что такие упражнения важно делать правильно. Например, если мышцы были сильно растянуты или разминка с нуля была выполнена плохо – это может привести к появлению микротравм и появлению болезненных ощущений. Для того, чтобы у вас всё точно прошло как надо,  мы подобрали вам примеры упражнений на растяжку от тренеров, которые входят в top50 лучших тренеров на youtube:

Янелия Скрипник (Fitnessomaniya) и видео : Как сесть на шпагат? Раскрытие тазобедренных суставов. Глубокая растяжка для шпагата

Янелия создала канал Fitnessomaniya, который быстро обрёл популярность. В основном канал рассчитан на девушек, которые хотят сбросить лишний вес. Однозначным плюсом является то, что видео постоянно пополняются и Янелия не останаваливается на достигнутом. Однако, её упражнениями стоит заниматься , если вы не новичок, поскольку спортсменка любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц. Так что, если вы уже “в теме”, много занимаетесь спортом и давно делаете растяжку вам стоит попробовать сесть на шпагат и провести вместе с Яниной упражнения по глубокой растяжке.

Youtube канал Ольги Сагай (Olga Sagai) и видеоМягкая глубокая растяжка / Раскрепощаем таз и поясницу / Снимаем боль в спине

Невозможно было здесь не отметить отдельный youtube-канал российского тренера Ольги Сагай, который специализируется именно на занятиях по улучшению растяжки и гибкости. На канале представлен её собственный метод тренировок, который называется “Гибкое тело” и однозначным преимуществом такого метода является то, что в ёё упражнениях задействованы разные группы мышц: спины, позвоночника, поясницы и т.д (эти тренировки  также носят лечебно-профилактический характер). Большая часть видео удобны для новичков, поскольку многие упражнения нацелены на людей ведущих сидячий образ жизни, удобно и то, что большинство идут всего по 10-15 мин (хотя последние всё же длиннее, по 30-40). Плюсом канала является и то, что есть занятия на растяжку как для бодрости и энергии (для утреннего времени), так и для расслабления перед сном.   

Эстетически красивое видео (что тоже немаловажно) с доступными и простыми упражнениями в спокойном ритме подойдёт как для тех кому нужна лечебная гимнастика так и для новичков.

Катерина Буйда (Fitoyoga) и видео : FIT☼YOGA для беременных | растяжка | Гимнастика для беременных

Катерина Буйда является создателем авторских техник на основе йоги и фитнеса, последняя из её программ “Cтройная и гибкая я” рассчитаны в основном на гибкость и растяжку. Это серия коротких сетов на разные группы мышц. Также в программе есть и несколько оздоровительных видео для тех, кто страдает от болей в спине, они помогают избавиться и от проблем с позвоночником. Помимо того, на канале Катерины есть раздел с упражнениями где она достаточно детально рассказывает и показывает самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.

Как отдельный бонус мы выделили серию упражнений, которую тренер посвятила йоге для девушек в положении. Видео по растяжке занимает всего 8 минут, но за это время Катерина показывает много полезных элементов (также в самом его начале она даёт несколько рекомендаций и перед тренировкой советует проконсультуроваться  с врачём, чтобы узнать можно ли вам выполнять эти упражнения, что немаловажно). Привлекает в этом ролике и пейзаж, который представляет собой море на фоне фитнес-тренера, он дарит ощущение расслабленности и покоя, и даже немного поднимает настроение.

Комментарии
Мария Шуликина
Мария Шуликина

АВТОР

По вопросам стажировки: career@designersfromrussia.ru

Мы в сети

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru