Зима подходит к концу, пора готовиться к пляжному сезону 2020, а значит и пора начинать следить за своим питанием.
Давно известно, что только тренировками в спортивном зале слепить тело мечты не получится, питание — это то, от чего по большей части зависит состояние вашего тела.
Однако, каждому известно, что на одной куриной грудке и овсянке на воде долго не продержишься. Как избежать постоянных срывов на не полезную и калорийную пищу? Выход есть — сделайте свой рацион вкусным и разнообразным, тогда вам будет намного легче держать себя в тонусе.
Фаршированные перцы с курицей и грибами
Всего 145kkal на 100г.
Ингридиенты на 3 порции:
- Перец 330г
- Сыр 35г
- Шампиньоны 40г
- Яйцо 1шт
- Филе куриное 100г
- Приправы по вкусу
Приготовление:
- Разрезаем перец пополам, очищаем сердцевину от семечек
- Куриное филе замешиваем с яйцом и приправами
- В перец накладываем слой сыра, затем филе, затем шампиньоны и вконце снова сыр
- Запекаем в духовке 30-35 минут на 180°
Получится легкий и вкусный ужин, который понравится взрослым и детям.
Сырный крем-суп
Сырно-овощной крем-суп очень быстрый в приготовлении и супер легкий. Всего 28kkal на 100г
Ингредиенты на 2 порции:
- Цветная капуста 125г
- Брокколи 125г
- Картофель 100г
- Лук 25г
- Морковь 75г
- Плавленый сыр 100г
- Черный перец, куркума, паприка по вкусу
- Зелень, сухарики
Приготовление:
- Моем, очищаем овощи и разделяем капусту на соцветия
- Нарезаем картофель и морковь, варим до готовности 15 минут
- Добавляем к овощам плавленый сыр и даем ему растаять, помешивая около 5 минут
- Сливаем ⅓ бульона, чтобы суп не получился слишком жидким
- Переливаем всю смесь, добавляем капусту и смешиваем блендером, добавляем специи, соль, сухари.
Очень вкусный, а главное сытный обед для худеющих.
ПП-Сырники
134kkal на 100г. Завтрак тоже может быть вкусным и полезным !
Ингридиенты на 2 порции:
- Творог 1-3% 300г
- Яйцо 1шт
- Мука рисовая 70г
- Фрукты, ягоды 40г
- Мука для обвалки 10г
Приготовление:
- Смешиваем муку, яйцо, творог в однородную массу и формируем кружочек
- Смачиваем руки в воде и внутрь сырничка прячем начинку
- Обваливаем в муке и выпекаем на разогретой сковороде без масла
Приятного аппетита! Вкуснейший завтрак готов.
Сегодня мы поделились с вами тремя секретными рецептами: безумно вкусными, быстрыми и легкими. А какие пп-рецепты знаете вы? Поделитесь с нами.
