Воспитываем выносливость: 10 лучших видео на ютубе с упражнениями на выносливость

Закрытие фитнес-клубов на карантин поставило на паузу ваши спортивные амбиции? Мы расскажем, что сделать сейчас, чтобы ставить новые рекорды в зале.


Несмотря на регулярные занятия спортом, многие из нас часто сталкиваются с усталостью в конце рабочего дня, или одышкой при подъеме по лестнице, или дискомфортом даже при небольшом повышении привычной нагрузки. Все это признаки того, что пора заняться такой важной темой как повышение выносливости.

Выносливость — способность организма продолжительное время работать под нагрузкой длительный период времени. Многие недооценивают важность развития выносливости, а между тем, это важная часть тренировочного процесса, так как повышение уровня адаптации организма позволит не только улучшить спортивные показатели, но и влияет на спортивное долголетие и качество жизни.

При этом, начать улучшать выносливость можно и дома. Главное делать это регулярно с постепенным увеличением нагрузки.

Для начала оценим ваше текущее состояние при помощи теста Купера. Созданные еще в 1968 году доктором Кеннетом Купером для армии США, эти тесты до сих пор используются спортсменами разных стран для определения текущего уровня выносливости.

Видео с комплексами теста Купера:

Этот тест можно повторить через какое-то время чтобы оценить вашу возросшую выносливость.

Далее можно начать тренировать выносливость 5 минут ежедневно при помощи несложных на первый взгляд комплексов со скакалкой:

Или комплекса упражнений от Юлии Смольной:

Здесь представлены упражнения с собственным весом от представителей различных школ единоборств:

Домашняя тренировка с собственным весом от поклонника кросс-фита Михаила Прыгунова:

Тренируйте выносливость, выполняя ежедневно от одного до трех кругов.

Если вы готовы к большему, посмотрите видео на канале Кости Дзю, в рубрике «Проверка на прочность» Костя проверяет выносливость своего оппонента. Конечно, эти комплексы подойдут только продвинутым спортсменам.

Еще один комплекс для продвинутых атлетов, который можно будет повторить после открытия спортивных площадок:

Как видите, даже упражнения с собственным весом могут быть достаточно эффективными. Главное, это соблюдать баланс между интенсивностью тренировок и полноценным восстановлением после них. И тогда вынужденная пауза в тренировках станет ступенькой к новым спортивным рекордам.

Комментарии
Наталья Пуртова
Наталья Пуртова

Автор-стажер

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: CAREER@DESIGNERSFROMRUSSIA.RU

Мы в сети

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru