Вы устали от учебы, работы и бытовой суматохи? Хочется расслабиться и отдохнуть, при этом, не покупая билеты на море? Вам поможет медитация! Индийская практика – отличный способ избавиться от проблем и восстановить свои жизненные силы.
Медитация представляет собой духовные практики, которые помогают снять психологическое напряжение и избежать стресса. Эти техники зародились в буддизме, и по сей день активно используются, чтобы справляться с трудностями.
Больше всего распространены следующие формы медитаций:
— медитация осознанности – техника, основанная на правильном дыхании и сосредоточении на движении воздуха при вдохе и выдохе.
— трансцендентальная медитация – практика, концентрирующаяся на мантре – звуке, фразе, слове.
Но прежде чем начать медитировать, надо подготовиться к этому. Найдите спокойное, тихое место, где вас не побеспокоят в течение получаса, расположитесь удобно и настройтесь на медитацию.
Медитацию лучше всего проводить 2 раза в день: утром — для настроя на дальнейший день и вечером — для расслабления и настраивания на хороший сон.
Вот несколько упражнений, которые смогут привнести в вашу жизнь духовный баланс.
Первая техника: правильное дыхание
Примите удобную позу сидя, расслабьте тело и закройте глаза. На 7 счетов медленно вдыхайте носом, затем задержите дыхание на 4 секунды, и также медленно выдыхайте на 7 счетов. Постарайтесь не торопиться. Поначалу будет сложно перестроить дыхание, но через 5 минут вы уже не будете замечать, как дышите точно в ритм. Такое упражнение необходимо выполнять порядка 20 минут, именно это время помогает сосредоточиться на своей внутренней энергии. Во время дыхания слушайте биение сердца, и представляйте, как воздух от стоп до макушки головы проходит по всему телу и наполняет его новой энергией. Это упражнение способствует концентрации на своем внутреннем Я и придает силы.
Вторая техника: познание своих мыслей
В данном упражнении способ дыхания сохраняется, а сама медитация состоит из 21 одного вдоха и выдоха. Расслабьтесь и дайте свободу вашим мыслям и образам. Сконцентрируйтесь на всплывающих мысленных образах, не оценивая их, принимайте и созерцайте ваши мысли. Вы заметите, они будут сменяться, исчезать и появляться. Такая техника формирует привычку созерцать свои мысли и принимать их такими, какими они являются. Это во многом помогает изменить мышление и направить его на положительную волну.
Третья техника: чувствуем свое тело
При этом упражнении займите удобную позу сидя, спина должна быть прямая. Техника дыхания сохраняется. Представьте, как тепло окутывает ваше тело и постепенно наполняет каждую клеточку энергией и силой. Вы ощутите прилив бодрости, осознаете свое тело и сможете его свободно контролировать. Ведь не только мысли, но и физические ощущения важны для
осознания жизни и принятия ее новым взглядом. Упражнение надо выполнять около 20 минут. Также можно включить мантру, что способствует большей концентрации.
Польза медитации бесценна. Она не только помогает расслабиться, сконцентрировать ум, но и придает внутреннюю силу, наполняет позитивом и спокойствием. Она становиться инструментом управления нашими эмоциями, а также помогает сосредоточиться на самом главном среди бури событий. Какие бы техники вы не использовали, главное помнить, что при постоянном выполнении упражнений можно добиться наилучшего результата.
