Самое важное в подготовке к началу построения нового, здорового, спортивного тела — это постановка правильной мотивации. Полина Соколова, активный практик онлайн фитнес-тренировок рассказала, откуда брать силы идти вперёд.
Спросите себя: «зачем мне это нужно?»
Если вы ответили на этот вопрос: «чтобы меня любили/восхищались/говорили, какая я красивая и т.д.» — это неправильная мотивация. Не нужно худеть и заниматься спортом ради кого-то. Обществу никогда не угодишь, оно всегда будет чем-то недовольно. Я сама когда-то попалась на эту удочку.
Если вы ответили: «чтобы быть/чувствовать себя красивой или спортивной» — это неплохо, но не совсем то, что нужно. Вы красивы всегда, в любом весе. В первую очередь вам нужно принять себя и полюбить себя такой, какая вы есть сейчас. Но когда вы станете лучше, стройнее, спортивнее — вы влюбитесь в себя заново.
Если вы ответили: «чтобы быть здоровой», то я жму вашу ручку. Идеалы красоты меняются, а потребность в здоровом теле остаётся всегда. Спорт уменьшает риски появления десятков заболеваний, в старости вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее, чем те, кто не занимался спортом. Я очень часто говорю своим подписчикам: «я имею здоровое и выносливое тело, а рельефные мышцы — это лишь приятный бонус».
Как же начать свой путь, как себя заставить?
Могу дать несколько полезных советов, основываясь на своем опыте. Во-первых, не откладывать начало тренировок до следующего месяца, следующей недели и следующего дня. Вот выдалась свободная минутка сегодня, включили видео-тренировку хотя бы на 10-15 минут, таких очень много, и сделали. Поверьте, чувство гордости за себя, что вы что-то сделали — оно очень приятное. И не нужно расстраиваться, если что-то не получилось. Поставьте цель — поработать ошибки, исправить технику и идите к ней.
Во-вторых, я знаю, как иногда
сложно встать с мягкого и манящего дивана и пойти начать тренировку. Но я иду, надеваю спортивную форму, смотрю на себя в зеркало и говорю «ты все сможешь», включаю тренировку и всё, меня уже не остановить.
В-третьих, купите себе спортивную форму для занятий. Не нужно заниматься в старых домашних штанах и футболке. Мотивация сильно возрастает, когда вы смотрите в зеркало и видите человека в красивой спортивной форме, а не в домашнем костюме.
В-четвертых, выработайте четкий график тренировок. Вставьте в свое расписание тренировку, выделите для нее время. А когда вы её сделаете, прямо зачеркните этот пункт, ведь вы молодец и вы её выполнили. Многим, как и мне, нравится зачеркивать дела, которые ты сделал, и хвалить себя за то, что ты это смог.
И в-пятых. Если у вас нет настроения начать тренировку из-за каких-то личных причин, просто выйдете на прогулку. Поставьте себе цель — пройти 5 тыс. или 10 тыс. шагов (это уже будет как полноценное кардио). Включите музыку в наушниках и идите. Поверьте, ваш организм только скажет вам «спасибо».
