Рабочий спорт-инструктор: упражнения для заядлых офисников

Встаньте прямо — руки шире или как поддерживать себя и свое тело в тонусе, если ваша работа приковала вас компьютеру

Фото: zoarkey.ru

В течение длинного рабочего дня тело начинает уставать, перенапрягаться и как следствие искривление позвоночника, болям в мышцах спины и в пояснице. После долгого времяпрепровождения за офисным столом многие жалуются на вялость, сонливость, плохую работоспособность. Все дело в сидячем образе жизни. Организму необходима физическая активность. Растяжка – это простой и эффективный способ взбодрить организм и держать мышцы тела в тонусе. Итак, мы подобрали для вас простые, но очень эффективные упражнения — действуйте.

Растяжка запястий

Фото: healthline.com

Простой способ дать кистям немного отдохнуть. Вытяните вперед левую руку, ладонью вверх и возьмите пальцы другой рукой. Медленно потяните пальцы на себя, чтобы натянулись мышцы предплечья. Удерживайте руку течение 20-30 секунд. Не забудьте повторить с другой рукой

Растяжка мышц шеи

Фото: anews.com

    Это упражнение помогает растянуть затекшие мышцы шеи. Встаньте со стула, опустите плечи. Медленно откиньте голову назад, вы почувствуете натяжение в передней части шеи. Из кого положения наклоните голову вправо. Вы можете  положить правую ладонь на левую часть головы, но не надавливайте сильно.

Наклоны влево вправо

Фото: tumblr.com

Такое упражнение приводят в тонус косую мускулатуру брюшной области. Расположите ноги на ширине плеч. Левую руку держим над головой, а другую упираем в бедро. Бедра не передвигаются. А корпус следует за рукой, поднятой над головой

Разгибание бедра

Фото: devoe.ru

Следующее упражнение нужно выполнять сидя на стуле. Выпрямите спину, опустите стопы на пол. Вытягивайте одну ногу в колене вперед, пока она не будет параллельно полу и вы не почувствуете напряжение в мышцах. Выполняйте это упражнение поочередно 10-15 раз для каждой ноги

Наклоны туловища сидя

Фото: dailyfit.ru

Ровно садимся на стул. Спина ровная. Закидываем левую лодыжку на правое колено и медленно начинаем наклоняться вперед, держа спину прямо. Стараемся дотянуться животом до бедра. В нижней точке задерживаемся на 2-3 вдоха и поднимаемся обратно, также с прямой спиной. Делаем 2-3 раза и меняем ногу.


А теперь, как говорится, вдох-выдох! Следите за своим здоровьем и обязательно занимайтесь спортом. Находите время на самые казалось обычные упражнения для тела. Поверьте, рано или поздно оно обязательно скажет вам “спасибо”.

Комментарии
Александра Кольцова
Александра Кольцова

АВТОР

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: CAREER@DESIGNERSFROMRUSSIA.RU

Мы в сети

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru