Здесь собраны упражнения, которые можно сделать, прилагая при это минимальное количество усилий. Они будут полезны как для расслабления мышц ног, так и укрепления.
Никогда не забывайте, что многие проблемы со здоровье могут начаться с большой нагрузки на переднею часть стопы, которая возникает при ношении каблуков без разгрузки напряжения в ногах.
Упражнения, для которых нужно только сесть
Кулачок
Исходное положение: сидя, вытяните ноги
С силой сжимайте пальцы ног «в кулак» и сохраняйте это положение до ощущения усталости мышц стопы, затем расслабьте пальцы и ступни. Ноги напрягать специально не нужно. Сделайте 2 повторения по 10 раз.
Сгибание-разгибание
Исходное положение: сидя, поставьте ступни на поверхность, но так, чтобы не опираться на них всем весом.
Одну ступню выгните – пальцы и пятка вверх, самая широкая часть ступни стоит на поверхности. Одновременно вторую изогните наоборот – пятка и пальцы касаются поверхности, пальцы максимально подогнуты под себя, чтобы средняя часть стопы согнулась и поднялась. Меняйте положение ступней, сделайте 2 повторения по 10 раз.
Оказывается, вот для чего нужна эта привычка!
Сидя на стуле, диване или кресле положите ноги на подушки или табуретку. Желательно чтобы они были чуть меньше 90 градусов с корпусом. Это способствует улучшению кровообращения. В это время можно вздремнуть, почитать книгу или пересмотреть любимый фильм.
Упражнения, которые можно делать вне дома
Подъемы на носках
Выполнять упражнение можно где угодно — дома, на работе во время пятиминутного перерыва. Оно очень полезно для кровообращения и прокачки мышц ног.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Поднимитесь на носки (не обязательно высоко), задержитесь в таком положении на секунду и снова опуститесь на стопу. Сделайте 3 подхода по 20 подъемов. Упражнение помогает избежать варикоза.
Ходьба на-носочка
Это простое упражнение вы можете выполнять одновременно с вашими домашними делами. Просто ходите по комнате, опираясь на пальцы ног. Это поможет сделать ваши икроножные мышцы сильнее и немного натренировать пальцы на ногах и ступни.
Выполняйте упражнение на протяжении 5-15 минут до возникновения усталости.
Зачем ходить по ступенькам, когда есть лифт?
Если, хотите снимая каблуки не чувствовать ноющие боли, для этого надо тренировать мышцы, которые задействуются во время их носки.
Но что делать если на это не хватает времени?
Для этого и подойду самые обычные лестничные ступеньки.
Ходьба по лестнице является отличной нагрузкой для мышц нижних конечностей, что и поможет укрепить и тонизировать ноги, икры и бедра.
Как видите, описанные упражнения очень просты в выполнении и требуют минимум ваших сил. Уделите для них время в своем ежедневном распорядке, и вы избавитесь от болезненных ощущений в ногах.
Заботясь о свое здоровье, у вас появится больше свободного времени!
Автор: Елена Буркова
Все фото взяты с freepik.com
