Есть тысячи причин и физиологических, и психических, по которым наша осанка больше может напоминать «сутулую собаку» , нежели «грациозную лань».
Мало того, что это неэстетично, так ещё и не про здоровье! Если вы сутулитесь и ждёте знак свыше — то да — это он! Посвятите 10-15 минут себе любимым и выполняйте эти упражнения вместе со мной. И начинаем мы не завтра или в 2024 году, а сегодня!
Отжимания от стены
Отойдите от стены на расстояние вытянутых рук. На вдохе плавно «упадите на стену». Медленно досчитайте до 5 и на выдохе также плавно оттолкнитесь от неё. Обратите внимание , что локти направлены в стороны. 20 таких отжиманий будет достаточно.
Домик
Обнимите себя за локти. На вдохе потяните плечи к ушам. Голова при этом неподвижна. Задержитесь на пике, досчитав до 5. И на выдохе расслабьтесь, сбросив напряжение. Повторите 10 раз. Следите за дыханием. Вдох мы делаем через нос, выдох-через рот.
Отведения
Вытяните руки перед собой, сложите ладони. Почувствуйте, как приятно натянуты пальцы, словно кончики стрел. На вдохе отведите прямую левую руку назад на сколько вы можете. Задержитесь, считая до 5 в максимальной точке, и на выдохе возвращайтесь. То же самое с правой рукой. Двигайтесь плавно, без резких движений. В идеале сделать 20 таких отведений на каждую сторону.
Кошечка
Встаньте удобно на четвереньки, сделайте вдох через нос и на выдохе округлите спину (словно шипящая кошка, которая встретила собаку). Застыньте в этой позе на несколько секунд, дыхание при этом не задерживая, а продолжая дышать. Далее сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно прогнитесь на свой максимум (словно кошечка , которая делает потягушки), подбородок тянется вперёд, живот втянут на себя . Побудьте в этой позе, почувствуйте, как изящно ваше тело в данный момент. Так выглядит 1 подход этого упражнения. Повторите 10 раз. Если желаете больше-не отказывайте себе в этом удовольствии!
Для премиум эффекта сделайте 2 таких круга. Вы заметили, как я акцентирую внимание на дыхании? И неспроста. Правильное, глубокое дыхание также помогает снизить тревожность, сосредоточиться на моменте «здесь и сейчас», настроиться на позитивные вибрации. Давайте закрепим: прямо сейчас глубоко вдохните через нос и выдохните воздух через рот. Замечательно!
С любовью, ваш Фитнес Ангел
Фото автора
