При болях в суставах врачи медицинский учреждений рекомендуют исключить нагрузку и добавить плавание в бассейне. Действительно ли это так полезно и единственное решение данной проблемы?
Я являюсь специалистом в области работы с телом, другими словами — тренер. Моя основная задача сделать так, чтобы оптимизировать движения частей тела друг относительно друга так, чтобы не было никаких дискомфортный ощущений и осанка стремилась к идеальной.
Одной из частых случаев, с которыми обращаются люди к тренеру — боли в спине: протрузии или грыжи. Кто не знаком с этими понятиями — объясню. В позвоночнике есть позвонки — это костни, а есть межпозвоночные диски — это хрящи, которые позволяют двигаться позвонкам друг относительно друга, не изнашивая их.
При изменениях осанки или при недостаточной физической активности, или при травме, межпозвоночные диски изнашиваются и истончаются. Очень грубо и очень простыми словами:
Незначительный износ межпозвоночного диска — это протрузия, а износ «до дыр» — это грыжа.
На картинках это можно наглядно увидеть.
Что происходит в бассейне, когда есть проблемы в спине
Протрузия и грыжа может оказаться с разной стороны позвоночника: со стороны спины, со стороны живота и с правой/левой стороны относительно позвоночника. Разный случай имеет разные показания и разные противопоказания. Но сейчас усредним для простоты. В любом случае такого рода повреждения вызваны слабостью глубоких мышц позвоночника, которые должны стабилизировать суставы спины и создавать распределённую нагрузку. Когда какой-то сегмент спины чересчур подвижный, то соседнем к регионы менее подвижны или совсем неподвижны. В таком случае нагрузка по позвоночнику распределяется неравномерно.
Бассейн позволяет убрать силу гравитации, что приводит к снижению нагрузки на позвоночник. И это большой плюс в острой фазе заболевания, но не является решением этой проблемы. Закончив часовое занятие в бассейне, необходимо продолжить своё существование в зоне действия гравитации и осевой нагрузки на позвоночник. То есть мы вернули фактор, который разрушает нас.
Решение данной проблемы:
Снизить осевую нагрузку и переобучить тело новому безопасному движению. Есть такое понятие, как легкая походка. Она так называется не просто так. Человек, обладающий ею абсолютно не закрепощён. Каждая часть тела двигается свободно, без зажимов и блоков. Это и есть цель на тренировки при проблемах со спиной. Нужно сделать так, чтобы каждый позвонок поддерживался мышцами и легко ими управлялся.
Если мы представим бассейн, то можно заметить, что большую часть времени спина разогнута. И в данном случае исключено или минимально обратное положение позвоночника — сгибание. Плавание на спине или кролем могут создавать спиральное скручивание в обе стороны. Разные виды плавания действительно напрягают и укрепляют мышцы спины, но есть один нюанс. Эти движения как были неконтролируемыми так ими и остаются. Крайне сложно понять какая часть спины двигается больше, а какая меньше. И чаще всего лучше двигается та, которая итак подвижная, а зажатая часть зажимается ещё больше.
Итогом всего этого является то, что лучше всего подходят тренировки осознанные, в которых можно раздвигать заблокированные сегменты спины и застабилизировать более подвижные участки. Лучшим решением будут персональные тренировки. Такая возможность может быть не у всех, поэтому запасной вариант есть. Современные направления фитнеса подстраиваются под запросы и выбор полезных тренировок большой. Отлично подходят такие направления фитнес, как классический пилатес на мате и большом оборудовании, animal flow (с англ. животный поток), slings in motion (с англ. мышечные цепи в движении), 3D тренинг, stick mobility (упражнения со специальными палками), здоровая спина и другие, где происходит работа с собственным весом и учитываются движения позвоночника.
Пройдя этап тренировок с движениями с собственным весом, нужно обязательно прогрессировать к силовым нагрузкам с небольшим отягощением, а затем и с большим.
