Именно на них я предлагаю опуститься всем тем, кому необходимо разгрузить весь позвоночник! Чтобы выполнить комплекс из четырёх божественных упражнений с максимальным комфортом — положите под колени подушку или сверните в ролл коврик. Пресс до финиша держите в тонусе. Стартуем через 3…2…1!
Прогиб
Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе прогнитесь назад. Получилось коснуться пяток? Отлично! Нет? Работаем над гибкостью спины и неторопливо идём к цели. Обратите внимание на положение плечей. Они на максимально большом расстоянии от ушей. Как правило, самая распространённая ошибка в этом упражнении — «провалившаяся шея». Так что выше нос и выполняем 2 подхода по 10 раз!
Поклон
Уйдите в позицию на четвереньки , а ладони сложите так , чтобы руки «нарисовали» треугольник. Это наша стартовая позиция, сейчас мы сделаем глубокий вдох и на таком же глубоком , но выдохе отведём таз назад, а сложенные ладони направим в небо. Зафиксируйтесь на пике, почувствуйте, как свелись лопатки. Для продвинутых спортсменов рекомендую ещё сильнее отвести таз назад для бОльшего натяжения. 2 подхода по 10 таких наклонов — идеально.
Скрутка
Раскройте руки на максимальную ширину. Медленно сгибайте правый локоть , а левое плечо тяните к полу. Будет божественно, если удастся всю руку уложить на коврик. Досчитайте до пяти и возвращайтесь. То же самое на другую сторону. Обратите внимание на положение головы и шеи: взгляд направлен в сторону согнутого локтя. 2 подхода по 10 скруток будет достаточно.
Поза младенца
Это базовое упражнение из йоги — мастхэв для расслабления спины! Всё просто: из стойки на четвереньках опустите ягодицы на пятки, а грудь — на бёдра. Двигайтесь плавно, без резких движений. 10 таких складок повторите дважды.
Поздравляю! Комплекс на разгрузку и оздоровление позвоночника успешно выполнен. Рекомендую выполнять его не только когда уже чувствуете, что перегружены. Но и в качестве профилактики. Всего 3 таких зарядки в неделю и ваша спина будет пожизненно счастлива. Сохраняйте этот комплекс и делитесь им с теми, кто дорог!
С любовью, ваш Фитнес Ангел!
Фото автора
