Готовим фигуру к лету: классные упражнения на ноги с быстрым эффектом

Все собираетесь заниматься своим телом, но не знаете, с чего начать? Купили абонемент в зал, но он пропадает? Или, может быть, у вас просто есть немного свободного времени дома? Сегодня в нашей подборке мы расскажем как про упражнения для дома, так и про упражнения для зала, которые точно будут вам полезны. Хватит думать о спорте, время заниматься спортом!

Фото: pexels.com

Думаем, почти каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы начать заниматься спортом и поддерживать свое тело в порядке. Кто-то ограничился просто желанием, кто-то позанимался неделю, но, однозначно, есть и те, кто добился поставленной цели. Если вы еще не занимаетесь профессионально, то наша подборка будет отличным «первым шагом» для новичков в  мир спорта и красивых ножек.

Один из лучших способов выучить технику упражнений – это видео с YouTube, ведь там можно наглядно посмотреть на выполнение, узнать про возможные ошибки и узнать про упражнения от людей, которые в этом разбираются. Видео, которое хотелось  бы порекомендовать к просмотру:

Девушка максимально доступно рассказывает про универсальные и базовые упражнения для бедер и ягодиц, которые можно делать и дома, и в зале. К некоторым из них можно при желании добавлять гири или штангу. Такие упражнения отлично подойдут для новичков – их техника выполнения достаточно проста, но при этом эффект будет заметен уже через несколько недель, если вы будете добросовестно выполнять упражнения.

Еще одна качественная подборка на ноги:

Опять же, упражнения «разжеваны», чтобы каждый смог их выполнить самостоятельно. На видео мы видим правильную технику выполнения и необходимое количество повторов, чтобы подтянуть ваши мышцы.  Такие упражнения очень просты, но при этом результативны, что нам и необходимо.

Следующая тренировка подойдет тем, кто хочет заниматься в зале:

Лера рассказала про пять суперсетов – два или три упражнения, которые совмещены в одно и делаются без перерывов. По большей мере в данной тренировке нужны были блины или гири, но иногда тренер использовала тренажеры.  Нагрузка достаточно тяжелая, поэтому не советуется очень часто делать такие усиленные тренировки, но зато сразу чувствуется результат и приятная усталость! 

Смотреть пост

Теперь расскажем вам немного о модели, спортсменке и просто очень красивой девушке – Памеле Рейф.  Она родилась и живет в Германии, активно ведет инстаграм и выкладывает видео тренировок на свой ютуб канал. В свои 23 года девушка собрала уже достаточно крупную аудиторию и мотивирует ее своим прекрасным внешним видом. На канале Памелы можно найти тренировки на все группы мышц, пресс, попу, ноги. Сегодня мы рассмотрим только последние две.  

– трехминутная тренировка ног  под песню Эда Ширана. Видео само по себе выглядит безумно эстетично и красиво, даже просто смотреть тренировки Памелы – одно удовольствие. Для этой тренировки не требуется снаряжение, а для большей эффективности можно сделать несколько кругов, хотя аудитория девушки пишет, что и после трех минут тренировки можно очень устать.

Следующая тренировка юной спортсменки – это тренировка ягодиц. Она более длинная – 20 минут:

Видео снова снято очень симпатично, играет приятная музыка на фоне. Для данной тренировки не требуется снаряжение, и вы можете выполнить ее и дома, и в зале. 20 минут упражнений почти без перерыва – это достаточно сложно, поэтому возьмите водички и запаситесь энергией.

На этом все, теперь вам точно будет чем заняться в свободное время, чтобы провести его с пользой. Главное, помните, что вы можете все, и никогда не поздно начать заниматься своей фигурой. Не останавливайтесь перед трудностями и всегда стремитесь к большему. 

Александра Григорьева

АВТОР

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: [email protected]

Онлайн о моде России

© 2016-2022

Эл № ФC77-71034 от 13.09.2017

По всем вопросам сотрудничества:
[email protected]
+7(926)836-09-76