Все собираетесь заниматься своим телом, но не знаете, с чего начать? Купили абонемент в зал, но он пропадает? Или, может быть, у вас просто есть немного свободного времени дома? Сегодня в нашей подборке мы расскажем как про упражнения для дома, так и про упражнения для зала, которые точно будут вам полезны. Хватит думать о спорте, время заниматься спортом!
Думаем, почти каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы начать заниматься спортом и поддерживать свое тело в порядке. Кто-то ограничился просто желанием, кто-то позанимался неделю, но, однозначно, есть и те, кто добился поставленной цели. Если вы еще не занимаетесь профессионально, то наша подборка будет отличным «первым шагом» для новичков в мир спорта и красивых ножек.
Один из лучших способов выучить технику упражнений – это видео с YouTube, ведь там можно наглядно посмотреть на выполнение, узнать про возможные ошибки и узнать про упражнения от людей, которые в этом разбираются. Видео, которое хотелось бы порекомендовать к просмотру:
Девушка максимально доступно рассказывает про универсальные и базовые упражнения для бедер и ягодиц, которые можно делать и дома, и в зале. К некоторым из них можно при желании добавлять гири или штангу. Такие упражнения отлично подойдут для новичков – их техника выполнения достаточно проста, но при этом эффект будет заметен уже через несколько недель, если вы будете добросовестно выполнять упражнения.
Еще одна качественная подборка на ноги:
Опять же, упражнения «разжеваны», чтобы каждый смог их выполнить самостоятельно. На видео мы видим правильную технику выполнения и необходимое количество повторов, чтобы подтянуть ваши мышцы. Такие упражнения очень просты, но при этом результативны, что нам и необходимо.
Следующая тренировка подойдет тем, кто хочет заниматься в зале:
Лера рассказала про пять суперсетов – два или три упражнения, которые совмещены в одно и делаются без перерывов. По большей мере в данной тренировке нужны были блины или гири, но иногда тренер использовала тренажеры. Нагрузка достаточно тяжелая, поэтому не советуется очень часто делать такие усиленные тренировки, но зато сразу чувствуется результат и приятная усталость!
Теперь расскажем вам немного о модели, спортсменке и просто очень красивой девушке – Памеле Рейф. Она родилась и живет в Германии, активно ведет инстаграм и выкладывает видео тренировок на свой ютуб канал. В свои 23 года девушка собрала уже достаточно крупную аудиторию и мотивирует ее своим прекрасным внешним видом. На канале Памелы можно найти тренировки на все группы мышц, пресс, попу, ноги. Сегодня мы рассмотрим только последние две.
– трехминутная тренировка ног под песню Эда Ширана. Видео само по себе выглядит безумно эстетично и красиво, даже просто смотреть тренировки Памелы – одно удовольствие. Для этой тренировки не требуется снаряжение, а для большей эффективности можно сделать несколько кругов, хотя аудитория девушки пишет, что и после трех минут тренировки можно очень устать.
Следующая тренировка юной спортсменки – это тренировка ягодиц. Она более длинная – 20 минут:
Видео снова снято очень симпатично, играет приятная музыка на фоне. Для данной тренировки не требуется снаряжение, и вы можете выполнить ее и дома, и в зале. 20 минут упражнений почти без перерыва – это достаточно сложно, поэтому возьмите водички и запаситесь энергией.
На этом все, теперь вам точно будет чем заняться в свободное время, чтобы провести его с пользой. Главное, помните, что вы можете все, и никогда не поздно начать заниматься своей фигурой. Не останавливайтесь перед трудностями и всегда стремитесь к большему.
