Любая работа, как бы она не нравилась и какой бы творческой ни была, может наскучить. Часто причиной потери интереса становится выгорание. Мы пообщались с Еленой Скрабовской, психологом, специалистом по работе с тревожными расстройствами и фобиями.
Эмоциональное выгорание – это состояние физического и эмоционального истощения, вызванное длительным стрессом. Чаще всего выгорание является следствием продолжительного стресса на работе. Запущенное эмоциональное выгорание может иметь последствия в виде развития психических расстройств, таких как депрессия, тревожное расстройство, невротическое расстройство. Поэтому, если вы нашли у себя симптомы выгорания, важно вовремя обратить внимание на своё эмоциональное состояние и, возможно, обратиться к специалисту.
Выгорание – это не просто новомодный синоним «усталости». «Эмоциональное выгорание» официально признано заболеванием, согласно международной классификации болезней (МКБ-11) и включено в раздел «Проблемы, связанные с занятостью или безработицей». Оно определяется, как «синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться».
Важно отметить, что в целом стресс — это естественная человеческая реакция на раздражители и нормальная часть жизни, не всегда его нужно бояться. В небольших количествах стресс даже полезен и может улучшить психическое состояние, повысив продуктивность, внимательность и поддержав общий уровень энергичности. Однако, когда стресс становится постоянным или превышает нашу способность с ним справляться, становясь хроническим, он начинает иметь разрушительные последствия для тела и психики.
Чтобы предупредить эмоциональное выгорание, важно научиться слушать своё тело и вовремя обращать внимание на изменения в самочувствии, поведении, отношении к работе и другим областям жизни. Если в вашей голове все чаще стали появляться мысли: «Я так больше не могу», «моя работа бессмысленна» или «хочу всё бросить и матануть на Бали» — возможно, выгорание уже подобралось к вам.
Итак, эмоциональное выгорание характеризуется следующими основными симптомами:
1. Физические
Физическое истощение, постоянная усталость, головные боли, болезненность, изменение аппетита и сна, проблемы с желудком и кишечником.
2. Эмоциональные
Цинизм и негативизм по отношению к работе, равнодушие и отчужденность в вопросах, которые ранее волновали, неуверенность в себе, снижение общей удовлетворённости жизнью, чувство одиночества, потеря мотивации.
3. Снижение личной эффективности в повседневных задачах, прокрастинация, изоляция от общества
Если вы отметили, что некоторые из этих симптомов начинают проникать в вашу жизнь или уже в ней присутствуют – пора остановиться, взять паузу и поработать над своим состоянием.
Что можно сделать?
1. Обратитесь за поддержкой к другим людям: разделите свои чувства с теми, кто может вас выслушать и поддержать.
2. Если есть такая возможность, попробуйте делегировать часть своих рабочих задач коллегам.
3. В идеале – возьмите отпуск. Кстати, ежегодный 4-недельный отпуск – это хорошая профилактика выгорания, поэтому лучше не играть в героя и думать «как же они там без меня!», а выйти на свой заслуженный отдых.
4. Чаще делайте перерывы среди рабочего дня и выходите на «перекур» без сигареты – просто подышите свежим воздухом или немного пройдитесь.
5. Подпитывайте свой творческий потенциал любимыми хобби. Звучит несерьёзно, но на деле очень важно иметь занятия вне работы, которые будут приносить вам отвлечение от повседневных задач и положительные эмоции.
6. Помогите своему телу – питайтесь не только правильно, но и вкусно, долго спите, не забывайте о физической активности – даже 10-минутная утренняя зарядка сделает ваше тело здоровее, а настроение – веселее.
7. Поработайте с психологом. Возможно, ваше выгорание связано с излишним стремлением к идеалу, перфекционизмом или неумением выражать эмоции. Здесь поможет работа над развитием эмоционального интеллекта, проработка недопущений, нахождение личных «смыслов» деятельности и многое другое. Психотерапия поможет найти более бережный способ вести профессиональную деятельность и в целом добавит в жизнь больше осознанности.
Выделяя несколько минут каждый день для поддержания своего психического благополучия, вы станете счастливее и устойчивее. Помните, что лучшая защита от эмоционального выгорания – это его профилактика. Прислушивайтесь к своему состоянию и выстраивайте свою профессиональную деятельность бережно для тела и психики. Вы заслуживаете самого лучшего!
