Интервальный бег – что это такое?

Спринт, кросс, фартлек, рогейн – говорят ли вам о чем-нибудь эти названия? А может определения спринтерский, интервальный, барьерный натолкнут вас на мысли о спорте? Все знают о том, как полезны пробежки, да и вообще бег, но то, что это практически искусство со своими отдельными направлениями, течениями и правилами знают, отнюдь, не многие. Интервальный бег … звучит вкусно и полезно, давайте разберемся зачем он нужен каждой девушке и почему стоит обязательно попробовать.

Автор статьи: Юлия Шатохина

Источник: pixabay.com

Для кого-то красивая фигура это подарок природы, а для кого-то поле боя, где все средства хороши для достижения заветной цели. А в войне, как известно нужен комплексный подход: питание, физическая нагрузка, здоровый образ жизни. Бег всегда стоит отдельным особняком в вопросах красивого тела и «правильных» нагрузок. Но в последнее время все больше селебрити, поклонников ПП говорят про такое понятие как интервальный бег и уже нет сил, как хочется узнать — может это и есть та волшебная пилюля, которая спасет нас всех от лишних килограмм и позволит щеголять в самых стильных нарядах от российских дизайнеров этой весной.

Начнем с начала, интервальный бег – это, в сущности, разновидность пробежки с чередованием темпов активности, то есть интенсивные нагрузки сменяются динамическим отдыхом и так далее по кругу. Эти отрезки бега в быстром и медленном темпах носят название «интервалы». Скоростной (или быстрый) интервал носит название «рабочий отрезок», а более спокойный, медленный – «отдых». Такой подход обещает быстро подтянуть фигуру, сбросить лишние килограммы и развить выносливость.

Интервалы могут делиться по времени или по расстоянию, что предполагает увеличение темпа на коротком участке дистанции, а затем снижение его до восстановительного. Ведь основной принцип интервального бега – это насыщение организма кислородом и доставка его к каждой мышце. Таким образом, на восстановительном этапе (участке) частота пульса должна снизиться и достигнуть 120 ударов в минуту, а дыхание должно стать стабильным.

Источник: pixabay.com

В чем же эффективность интервального бега:

— Частая смена интенсивности физической нагрузки усиливает метаболизм в организме;

— Чередование (интервалов) темпов помогает большему сжиганию калорий в организме и как следствие уменьшению жировой прослойки;

— Во время таких занятий похудение происходит не только во время стрессового забега (быстрого интервала), но и во время спокойного ритма (отдыха);

— Организм привыкает к нагрузке со временем и перестает на нее тратить лишнюю энергию, это касается обычных пробежек, и даже увеличение дистанции не всегда помогает. Что касается интервальных нагрузок (бега) то они не вызывают привыкания — они заставляют организм работать на максимуме возможных сил.

Если идея интервальных тренировок вас увлекла, то самая простая программа будет выглядеть примерно так: длительность в среднем занимает 30-40 минут, первые 15 минут хорошая разминка и медленная пробежка чтобы разогреть организм, далее отрезки делятся на равные этапы в пропорции (минуты): 1+1, 2+2, 3+3, 2+2, 1+1 и еще 5 минут на восстановление дыхания и окончание тренировки. Но помните, что у всех организм разный и очень важно слушать именно свой чтобы ни в коем случае не навредить.

Источник: pixabay.com

Также очень многое зависит от конечной цели, которую хотите достичь. Например, если ваша цель – сжигание жира и похудение, то можно придерживаться следующей системы: Разминка (5-7 минут), далее:

Первое повторение в соотношении 1:3, где 1 – активная работа (30 секунд), 3 – отдых (90 секунд).

Второе повторение — 1:2, где работа – 30 секунд, отдых – 60.

Третье – 1:1, здесь оба интервала длятся по 30 секунд каждый.

Четвертое – 2:1 (интенсивные нагрузки будут превышать по продолжительности восстановительный период – 30 / 15).

И пятое – 3:1, когда энергетически затратная длительность увеличивается на 15 секунд.

Важное замечание, что тренировки по принципу интервального бега можно проводить не только на улице, но и на тренажерах. Во многом, на первых порах второй вариант позволит более качественно контролировать длительность этапов и их частоту и позволит скорректировать в соответствии с возможностями и потребностями вашего тела. Не забывайте использовать правильную спортивную обувь и удобную спортивную одежду, которая в многообразии представлена в этом году в том числе российскими дизайнерами.

Источник: pixabay.com

Помните, что интервальный бег – это серьезная нагрузка, поэтому, конечно же, есть ряд противопоказаний это повышенное артериальное давление, боли в суставах, сердечно-сосудистые заболевания, болезни дыхательных путей и другое. Важно найти свой вид спорта, который не только показывает результаты, но и приносит удовольствие.

Интервальный бег становится все более популярным не только среди профессиональных спортсменов, но и тех, кто заботится о своей фигуре и здоровье, среди тех, кто хочет укрепить свой организм, развить выносливость, проработать мышцы ног, улучшить рельеф. Ведь скоро Российская неделя моды и на подиумах будут представлены самые горячие и актуальные новинки, созданные дизайнерами из России, и чтобы была возможность примерить все это на себя «Беги, Форест, беги!» 

DESIGNERS FROM RUSSIA

РЕДАКЦИЯ СЕТЕВОГО ИЗДАНИЯ

По всем вопросам сотрудничества пишите: [email protected] Мы в соцсетях: @designersfromrussia #designersfromrussia #dfr

Онлайн о моде России

© 2016-2022

Эл № ФC77-71034 от 13.09.2017

По всем вопросам сотрудничества:
[email protected]
+7(926)836-09-76