Многие из нас забыли о таком тренажере, как степпер. А учитывая то, как мало мы стали ходить в повседневной жизни, это очень полезная вещь для домашних тренировок!
Ходьба, в том числе по лестнице – один из самых доступных видов активности. Ею для здоровья могут заниматься люди практически всех возрастов, она подходит даже тем, кому нельзя, к примеру, бегать. И как раз занятия на степпере могут с успехом ее заменить.
Степперы различаются по типу движений. Они бывают:
- Классическими. Простая модель, которая минимально нагружает суставы и даст нужный результат без особых усилий
- Балансировочными. Центр тяжести смещается, усиливается нагрузка, развивается равновесие, улучшается координация движений
- Поворотный. Повороты корпуса задействуют мышцы спины, что укрепляет весь корпус. Активно работают боковые мышцы пресса, формируется осиная талия
Вы можете выбрать любой степпер, исходя из своих целей. Да, конечно, вы не сможете сжечь столько каллорий, как при беге, но это тоже отличная физическая нагрузка, которая будет способствовать вашему похудению и укреплять мышцы.
Для усиления эффекта нужно ограничить себя в углеводах, но увеличить удельный вес белковой пищи. При таком балансе рациона доступная потеря веса – около 1 кг в неделю.
Давайте разберём полезные свойства степпера:
- Польза для сердца, сосудов и легких (он является кардиотренажером, поэтому увеличивает кровоснабжение сердечной мышцы, головного мозга, укрепляет стенки сосудов, нормализует работу легких и дыхательной системы в целом)
- Повышение тонуса мышц (если ваш степпер снабжен рычагами, поворачивающейся ручкой, эспандерами или вы просто пользуетесь утяжелениями для рук – в работу могут включаться практически все мышечные группы тела)
- Уменьшение проявлений целлюлита (используйте дополнительные косметические средства для лучшего результата или оборачивайтесь в плёнку)
- Улучшение координации, повышение показателей силы и выносливости
- Укрепление иммунитета и общеоздоравливающее действие
- Коррекция фигуры
Ну и теперь разберёмся, что нужно делать для эффективного похудения на степпере. С чего начинать?
Начинаем с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя.
Сколько заниматься по времени? При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки).
Как часто? 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
А в какое время суток? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.
Вот и всё. Ничего не сложного, а главное, даже не выходя из дома. А для того, чтобы время пролетело не заметно, включайте свой любимый сериал или аудиокнигу. И конечно, не забудьте ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не причинить себе вред!
