Поговорим о плюсах и минусах физических нагрузок во время беременности, а также составим ТОП лучших упражнений.
Большинство женщин бояться испортить фигуру, вынашивая ребенка. Порою, так боясь располнеть, будущие мамы садятся на строгие диеты, а то и начинают очень активно тренироваться. Оба варианта могут сказаться не только на самочувствии малыша, но и на здоровье его мамы.
Во время беременности нужно заниматься умеренно, это никоем образом не повредит, а наоборот, повлияет на самочувствие и настроение в лучшую сторону, особенно во время второго триместра. В первом триместре беременности допустима лишь легкая кардио нагрузка, по типу ходьбы, плавания и дыхательных упражнений. Основные занятия начинайте со второго триместра и старайтесь заниматься около 30 минут.
Перед тем, как начать тренироваться, нужно, конечно же, проконсультироваться со специалистом, он вам скажет, можно ли вам заниматься и какой уровень нагрузки будет оптимальным для вас. Стоит также поговорить о том, что рекомендуют специалисты: следует избегать растяжки, то есть, не складываться пополам, касаясь руками пальцев ноги и тому подобное.
Это может привести к травмам мышц. Избегайте также резкой смены положения, прыжков и резких рывков. Если ранее вы занимались аэробикой, замените ее легкой разновидностью. Не перенапрягайте мышцы пресса и поясницы, сохраняя прямую осанку, и старайтесь пить много жидкости, не занимаясь в жарких и влажных условиях.
Итак, теперь перейдем к составлению наших занятий. “Исходное положение” следует принимать перед самым началом тренировки. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, расположить стопы параллельно друг другу. Ноги сгибаем в коленях, это позволит вам подать таз вперед, благодаря чему ваша поясница выпрямится. Колени обязательно должны быть прямые, поясница прогнута, одновременно нужно вытягивать себя за макушку вверх.
Прежде всего мы начинаем с разминки. Конечно же, туда входит несколько упражнений, направленных на укрепление наших рук. Самым эффективным считается упражнение, во время которого мы делаем следующие действия: руки расположены над головой, ладони смотрят друг на друга, после чего мы максимально тянемся за пальцами вверх. Ноги при этом остаются согнутыми в коленях, поясница выпрямлена. Затем, мы начинаем очень медленно разводить руки, потягиваясь то одной рукой, то другой, в ту сторону, в которую направлены наши пальчики, тянемся словно веточки деревьев к солнышку.
Далее поговорим об упражнениях, которые направлены на то, чтобы увеличить объем ваших движений в суставах таза и поясничном отделе позвоночника. Как и всегда, из исходного положение кладем руки на талию или бедра. Делаем покачивающие движения бедрами, влево, вправо, стараемся увеличивать скорость наших движений. Максимально расслабьте область таза и промежности.
В следующем упражнении следует раскачивать таз взад-вперед. Когда отводите таз взад, расслабляйте область промежности, при движении вперед же наоборот, напрягайте. Одно замечательное упражнение для пресса обеспечивает поддержку для позвоночника и уменьшит боль в пояснице.
Брюшной пресс также поможет вам во время родов, когда предстоит выталкивать ваше чадо на втором этапа родов. Садитесь на стул, спина обязательно должна быть при этом прямая, а затем поднимаете левое колено как можно выше, одновременно с правой рукой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем повторите это уже упражнение с противоположной рукой и ногой.
Под конец поговорим о довольно известном упражнении Кегеля. Мыщцы тазового дна станут более эластичными, это поможет в том, чтобы ваш ребенок мог легче пройти через таз во время родов. Все, что нужно делать — сжимать мышцы вокруг уретры, влагалища и прямой кишки, проще говоря, представляйте, что хотите предотвратить мочеиспускание. Удерживайте напряжение мышц в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторять нужно несколько раз.
Надеемся, что этот топ упражнений вам поможет, и в последствии ваш малыш родится здоровым, а вы в процессе вашей беременности будете чувствовать себя хорошо.
