«Эмоциональный интеллект»: тест насколько ты контролируешь и понимаешь свои эмоции

Как не стать участником конфликта и не впасть в депрессию — подготовили для вас тест, который покажет, насколько развит ваш эмоциональный интеллект и что необходимо проработать.


Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания, как свои, так и других людей, и управлять ими.

«Эмоциональный интеллект»: тест насколько ты контролируешь и понимаешь свои эмоции
unsplash.com

Если этот навык у вас очень хорошо развит, то вы сможете с лёгкостью решать практические задачи, достигать поставленных целей в жизни и карьере. А самое главное, люди с развитым EQ могут договариваться с людьми и правильно реагировать на негативные ситуации вокруг.

Джастин Бариссо в своей работе «Эмоциональный интеллект на практике» разрабатывает 13 критериев, по которым можно понять уровень развития своего эмоционального интеллекта. Из этих 13 критериев и состоит тест.

«Эмоциональный интеллект»: тест насколько ты контролируешь и понимаешь свои эмоции
unsplash.com

Необходимо отвечать максимально честно и хорошо подумав. Взять лист бумаги и ручку, где вы будете зарисовывать свои ответы. Каждый пункт теста подразумевает десятибалльную шкалу, где 10 – это максимум и выполняется вами в жизни, а 0 – минимум, означающий, что вы не совсем относите себя к данному критерию.

Тест:

1) Осознаёте свои чувства и эмоции

0 10

2) Делаете паузу, прежде чем говорить/действовать

0                             10

3) Стремитесь контролировать свои мысли и реакции на эмоции

0                            10

4) Используете критику, как возможность что-то улучшить

0                             10

5) Придерживаетесь своих принципов и ценностей

  0                           10

6) Сочувствуете

0                            10

7) Хвалите и вдохновляете других и себя

0                            10

Других

0                             10

Себя

8) Даёте полезную обратную связь

0                              10

9) Извиняетесь и признаёте ошибки

0                              10

10) Прощаете и не запоминаете обиды, забываете их

0                              10

11) Выполняете свои обязательства перед другими и перед собой

0                             10

12) Помогаете другим и себе

0                             10

13) Защищаете себя от эмоционального насилия

0                             10

Если ваш результат от 100–130, то ваш эмоциональный интеллект очень хорошо прокачан и развит. Вы умеете слушать и слышать окружающих, понимать свои эмоции и контролировать их.

«Эмоциональный интеллект»: тест насколько ты контролируешь и понимаешь свои эмоции
unsplash.com

Как правило, людей с безукоризненным результатом очень мало, да и EQ требует постоянной прокачки и способов развития. Не стоит расстраиваться, если в каких-то критериях у вас очень низкие показатели, главное, что вы их увидели и начинаете работать над их повышением.

Драйверы

Эмоциональный интеллект состоит из 4-х элементов, степень развития которых влияет на взаимодействие не только с получаемой информацией, но и с внешний и внутренним мирами. Элементы EQ, хоть и содержат в себе основные особенности личности конкретного человека, но не являются константой, поэтому могут развиваться.

«Эмоциональный интеллект»: тест насколько ты контролируешь и понимаешь свои эмоции
lumoss.ru

4 «драйвера» эмоционального интеллекта:

Осознанность – мысли, чувства, поведение.

Самооценка — принятие себя, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность.

Мотивация – открытость к новому, стремление к самоактуализации, целеполагание, переживание неудач.

Адаптивность – импатия, стрессоустойчивость, коммуникабельность, принятие решений.

«Эмоциональный интеллект»: тест насколько ты контролируешь и понимаешь свои эмоции
inakhan.ru

Как развить свой эмоциональный интеллект?

  • Учитесь осознавать свои эмоции правильно называть их. Произносите вслух те эмоции, что вы чувствуете в определённый момент.
  • Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
  • Научитесь отделять эмоции от себя, ведь вы всегда больше, чем одна эмоции, вы умеете чувствовать и другое.
  • Ищите и понимайте причину своих эмоций.
  • Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью, подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.
Екатерина Алексеева

АВТОР

По вопросам стажировки: [email protected]

Онлайн о моде России

© 2016-2022

Эл № ФC77-71034 от 13.09.2017

По всем вопросам сотрудничества:
[email protected]
+7(926)836-09-76