Как не стать участником конфликта и не впасть в депрессию — подготовили для вас тест, который покажет, насколько развит ваш эмоциональный интеллект и что необходимо проработать.
Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность распознавать эмоции, намерения, мотивацию, желания, как свои, так и других людей, и управлять ими.
Если этот навык у вас очень хорошо развит, то вы сможете с лёгкостью решать практические задачи, достигать поставленных целей в жизни и карьере. А самое главное, люди с развитым EQ могут договариваться с людьми и правильно реагировать на негативные ситуации вокруг.
Джастин Бариссо в своей работе «Эмоциональный интеллект на практике» разрабатывает 13 критериев, по которым можно понять уровень развития своего эмоционального интеллекта. Из этих 13 критериев и состоит тест.
Необходимо отвечать максимально честно и хорошо подумав. Взять лист бумаги и ручку, где вы будете зарисовывать свои ответы. Каждый пункт теста подразумевает десятибалльную шкалу, где 10 – это максимум и выполняется вами в жизни, а 0 – минимум, означающий, что вы не совсем относите себя к данному критерию.
Тест:
1) Осознаёте свои чувства и эмоции
0 10
2) Делаете паузу, прежде чем говорить/действовать
0 10
3) Стремитесь контролировать свои мысли и реакции на эмоции
0 10
4) Используете критику, как возможность что-то улучшить
0 10
5) Придерживаетесь своих принципов и ценностей
0 10
6) Сочувствуете
0 10
7) Хвалите и вдохновляете других и себя
0 10
Других
0 10
Себя
8) Даёте полезную обратную связь
0 10
9) Извиняетесь и признаёте ошибки
0 10
10) Прощаете и не запоминаете обиды, забываете их
0 10
11) Выполняете свои обязательства перед другими и перед собой
0 10
12) Помогаете другим и себе
0 10
13) Защищаете себя от эмоционального насилия
0 10
Если ваш результат от 100–130, то ваш эмоциональный интеллект очень хорошо прокачан и развит. Вы умеете слушать и слышать окружающих, понимать свои эмоции и контролировать их.
Как правило, людей с безукоризненным результатом очень мало, да и EQ требует постоянной прокачки и способов развития. Не стоит расстраиваться, если в каких-то критериях у вас очень низкие показатели, главное, что вы их увидели и начинаете работать над их повышением.
Драйверы
Эмоциональный интеллект состоит из 4-х элементов, степень развития которых влияет на взаимодействие не только с получаемой информацией, но и с внешний и внутренним мирами. Элементы EQ, хоть и содержат в себе основные особенности личности конкретного человека, но не являются константой, поэтому могут развиваться.
4 «драйвера» эмоционального интеллекта:
Осознанность – мысли, чувства, поведение.
Самооценка — принятие себя, способность не зависеть от внешних оценок и мнений, позитивное восприятие мира и решительность.
Мотивация – открытость к новому, стремление к самоактуализации, целеполагание, переживание неудач.
Адаптивность – импатия, стрессоустойчивость, коммуникабельность, принятие решений.
Как развить свой эмоциональный интеллект?
- Учитесь осознавать свои эмоции правильно называть их. Произносите вслух те эмоции, что вы чувствуете в определённый момент.
- Принимайте эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себя и окружающих.
- Научитесь отделять эмоции от себя, ведь вы всегда больше, чем одна эмоции, вы умеете чувствовать и другое.
- Ищите и понимайте причину своих эмоций.
- Согласовывайте эмоции с актуальной жизненной целью, подумайте, как они могут вам помочь и направьте себе на пользу.