Как научиться распознавать свои эмоции, что такое эмоциональный интеллект и как его развить?
Смотря на интересных и успешных личностей, возникает или чувство восторга и мотивированности или апатия и страх, что вы такого результата добиться не сможете. Яркие, открытые к общению, заряженные энергией люди, достигаторы работают над развитием своего эмоционального интеллекта.
Если вы первый раз раз услышали это слово сочетание, то
Эмоциональный интеллект (EQ)
способность распознавать эмоции, намерения , мотивацию , желание , свои и других людей и управлять ими. Этот навык помогает решать практические задачи , достигать поставленных целей в жизни и карьере.
Люди с развитым эмоциональным интеллектом умеют договариваться с другими людьми , принимать решения и правильно реагировать на негативные ситуации.
Набор качества и skill — ов , которые можно применить к любой сфере жизни. Таких людей видно издалека, они выделяются из толпы остротой мысли, быстротой реакции, объединяет их в группы двигающихся по карьерной лестнице быстрее остальных.
Как развить EQ ?
Первостепенно нужно определить на каком этапе развития вы находитесь, так называемую точку роста.
Для этого предлагаю провести небольшой тест из 13 критериев. Градация ответов определяется от 0 до 10, легче с ним справлять рисуя шкалу. Точка 0 будет означать , что утверждение совершенно не про вас, 10 — критерий внесен в вашу жизнь на максимум.
13 критериев развитого эмоционального интеллекта:
1. Осознаете свои чувства и эмоции
2. Делаете паузу прежде чем говорить или действовать
3. Стремитесь контролировать свои мысли и реакцию на эмоции
4. Используете критику как возможность что — то улучшить
5. Придерживаетесь своих ценностей и принципов
6. Умеете сочувствовать
7. Хвалите и вдохновляете других/себя
8. Даете полезную обратную связь
9. Извиняетесь и признаёте ошибки
10. Прощаете и забываете
11. Выполняете свои обязательства , в том числе и перед самим собой
12. Помогаете другим/себе
13. Защищаете себя от эмоционального насилия
У большинства далеко не все ответы будут равны 10 и это совершенно нормально, даже для людей с развитым EQ.
Точка роста намечена, можем двигаться дальше.
Как все таки развить свой эмоциональный интеллект?
Сосредоточитесь на четыре важнейших пункта : осознанность, самооценка, мотивация и адаптация. Работать нужно комплексно над каждым пунктом, так как они взаимосвязаны друг с другом.
В первую очередь учитесь осознавать свои эмоции и назвать их правильно. Чаще произносите вслух, что вы чувствуете. Особенно, данная практика поможет быстрее наладить контакт с близкими, ведь залезть в чужую голову и узнать, что там скрыто мы не можем. Упростить задачу и себе и окружающим.
Принимайте свои эмоции и старайтесь проживать их без ущерба для себе и обществу.
Так же стоит учесть, что эмоции важная составляющая человеческой социальной жизни. Они не идут во вред, если научиться их контролировать и согласовывать, наоборот помогут добиться успеха в поставленной вами цели.
И заключительный факт, который поможет вам развить эмоциональный интеллект, это примять инструменты EQ на других людях. Уметь слушать и слышать, проявлять эмпатию и заботу в среде в которой вы находитесь.