Боремся с нехваткой солнца – витамины на осень и зиму

Узнайте больше о некоторых витаминах, которые так необходимы нашему организму во время осенних депрессий и зимней хандры.

Фото: unsplash.com

Когда времена года начинают меняться, важно правильно питать наш организм витаминами и минералами, чтобы укрепить естественную защиту. Между стрессом, накопленной усталостью и наступлением холода, наша иммунная система находится в большой опасности. Хорошо было бы задуматься об этом в начале осени, а не только когда простуда сбивает нас с ног.

Осень и зима прекрасны и все такое, но они также могут нанести ущерб здоровью и хорошему самочувствию. Простуда, сухость кожи, праздничный стресс … нужно ли говорить больше? Хорошо сбалансированная диета может помочь минимизировать эти сезонные побочные эффекты, но не всегда возможно или практически невозможно получить все необходимые питательные вещества из пищи.

А тут как раз на помощь спешат витамины и добавки. Какие? Читаем ниже!

Укрепляем иммунную систему с витамином Е

Натуральный витамин Е, содержащийся в растительных маслах, орехах, семенах и зеленых овощах, является мощным антиоксидантом, который помогает бороться с бактериями и вирусами. Исследования показали, что помимо укрепления иммунитета он может помочь с еще одной распространенной проблемой в холодные месяцы – сухостью кожи.

Тем не менее, некоторые врачи предостерегают от приема витамина Е в качестве добавки без зафиксированного дефицита. Рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его к вашему режиму питания.

Фото: ru.iherb.com

Говорим «Стоп!» простуде с витамином С и эхинацеей

Организм не может вырабатывать витамин С, поэтому важно обеспечить его ежедневное потребление. Он влияет на вирусы и бактерии, укрепляя иммунную систему, поэтому важно принимать его, чтобы избежать частых простуд. Это легко сделать, так как он содержится в большинстве фруктов и овощей, а также продается в качестве добавок, таких как жевательные и растворимые таблетки.

И хотя повышение уровня витамина С не предотвратит простуду, исследования показали, что он может помочь сократить продолжительность болезни. То же самое относится к эхинацеи, съедобному цветку, который (если вы не выращиваете его у себя на балконе) легче всего взять в аптеке.

Фото: ru.iherb.com

Поднимаем настроение с помощью витамина D

Посмотрим правде в глаза: холодное время года может быть немного паршивым. Недостаток солнечного света – от коротких дней или мрачной погоды – может привести к падению духа. Один из способов борьбы с этим – витамин D.

Витамин D – он же «солнечный витамин», вырабатывается вашим организмом естественным образом при воздействии солнца, но его также можно найти в жирной рыбе, а также в обогащенном молоке и злаках. Тем не менее, около 40% из нас имеют низкий уровень витамина D в крови, а у тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством (SAD) – формой депрессии, которая появляется только осенью и зимой, вероятность возникновения дефицита еще выше.

Исследования показывают, что добавление витамина D может помочь поднять ваше настроение.

Фото: ru.iherb.com

Остаемся заряженными с витаминами В

Не удивительно, что между покупками, украшениями и путешествиями мы зачастую так устаем! Что-то да из повседневной рутины нас всего утомляет, а последствия этого мы ощущаем на себе еще очень долго. Для естественного тонуса обратите внимание на витамины группы B, повышающие энергию:

B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12. Эти необходимые питательные вещества помогают организму получать энергию из пищи. Большинство из них легко найти в продуктах животного и растительного происхождения, за исключением B12, который содержится только в мясе, рыбе, яйцах и молоке.

Вегетарианцы и веганы должны проявлять особую осторожность, чтобы включить витамин В12 в свой рацион, либо с помощью обогащенных продуктов, либо путем приема добавок.

Фото: ru.iherb.com
Комментарии
Ольга Никитина
Ольга Никитина

АВТОР

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: CAREER@DESIGNERSFROMRUSSIA.RU

Мы в сети

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru