Бегать или нет? Вот в чём вопрос

Бег – это не внушительная сумма денег или тортик с вишенкой наверху, поэтому вполне понятно почему такое занятие не приходится большинству из нас по душе. Следуя стереотипам, мы думаем, что похудеть и привести себя в форму можно только благодаря посещению беговой дорожки в ближайшем фитнес-центре или длительной и изнурительной пробежке в парке, но это абсолютно не так.

Автор статьи: Екатерина Симанович

unsplash.com

Всё намного проще, бег можно заменить любым другим кардио-упражнением. Да и скажем по секрету, бег сам по себе к похудению не приводит. После длительных пробежек не уходит ни грамма жировых отложений с ваших бедер или талии. На самом деле всё решает общая калорийность, но только при соблюдении должного уровня активности. Мы разберем какие именно упражнения будут более эффективны и помогут достичь вам желаемого результата.

unsplash.com

Начнём с того, что тренироваться обычному здоровому человеку нужно не меньше 3 раз в неделю. Пешие прогулки также приветствуются, в день нужно проходить минимум 10 тысяч шагов. Достаточно лишь выйти из автобуса на пару остановок раньше, и вы легко достигните этих показателей.

Прыжки со скакалкой – самое легкое и не требующие больших усилий кардио-упражнение, которое можно выполнять дома, например в непогоду. Такой “тренажер” можно взять с собой куда угодно, ведь он не требует много места. Это упражнение не займёт у вас много времени, но принесет максимум пользы. Всего лишь 10 минут прыжков со скакалкой заменят ежедневный бег, на который вы бы потратили 30 минут или больше.

Выполняйте определенное количество прыжком в течение минуты, отдыхайте 30-40 секунд и приступайте к новому подходу. Увеличивайте интенсивность упражнения, делайте больше подходов и ускоряйте темп прыжков. Также стоит отметить, что можно заниматься со скакалкой в режиме кругового тренинга, например стоит попробовать чередовать прыжки и упражнения на пресс или приседания.

unsplash.com

Интервальные тренировки или табата, упражнения в которых 20 секунд тренировки чередуются с 10 секундами отдыха. Если главная ваша цель похудеть и сделать тело подтянутым, интервальные тренировки — это то, что вам нужно. Такая система тренировок сжигает вдвое больше калорий, чем стандартный бег или обычная тренировка. Табата требует также мало времени, как и прыжки со скакалкой, стандартный интервал – 8 раундов и 8 пауз для отдыха.

Получается, что одна тренировка занимает примерно 5 минут в день, а жировые отложения продолжают сжигаться ещё примерно в течение 24 часов после тренировки. Единственный нюанс, количество раундов со временем придётся увеличивать, соответственно и время, затраченное на тренировки, возрастет, но повторимся, польза будет максимальной.

unsplash.com

Если вы не обладатель роскошного загородного дома, а живёте в многоэтажки, то ходьба по лестнице для вас еще одно упражнение, которое отлично заменит бег. Тренировку ваших легких и сердца, а также нижней части корпуса можно успешно осуществить благодаря интенсивной ходьбе по лестнице. Для достижения наилучшего эффекта, стоит разнообразить монотонную ходьбу по ступенькам прыжками, ходьбой на носочкам или вовсе перешагиваниями через пару ступенек. Еще один способ разнообразить это упражнение – взять в руки небольшие гантели по 1-2 килограмма, эта дополнительная нагрузка помогает укреплять не только нижнюю часть корпуса, но и обращать внимание на верхнюю часть тела.

unsplash.com

Бокс или кикбоксинг еще один шикарный способ заменить бег. Сейчас многие девушки подумают, что этот способ точно им не подходит, потому что они как минимум не знают, что и как делать. Однако всё это легко поправимо, ведь не обязательно искать лучшего тренера, чтобы научиться делать упражнения данного вида спорта. Достаточно посмотреть ролики на YouTube, чтобы освоить пару простых ударов руками или ногами. В интернете можно найти огромное количество комбинаций и рекомендаций для достижения максимального эффекта. Всего лишь за одну тренировку можно сбросить до 2-3 килограмм веса.

unsplash.com

Ежедневные беговые тренировки однозначно невероятно полезны для нашего тела и здоровья, но не стоит забывать, что бегу всегда можно найти замену и сейчас мы привели всего лишь пару способов, благодаря которым вы уже сегодня можете начать наслаждаться спортом и укреплением своего организма в целом.

Комментарии
Екатерина Симанович
Екатерина Симанович

Автор-стажер

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: CAREER@DESIGNERSFROMRUSSIA.RU

Мы в сети

Онлайн о моде России

© 2016-2020

Эл № ФC77-71034 от 13.09.2017

По всем вопросам сотрудничества:
hello@designersfromrussia.ru
+7(926)836-09-76