Универсального лекарства от простуды не существует, но как насчёт средств, которые помогут вам чувствовать себя лучше? Выясните, что эффективнее для вас.
Как можно улучшить свой иммунитет? В целом и в общем, ваша иммунная система делает хорошую работу по защите от различных вирусов. Но иногда это не удаётся, бактерии вторгаются в вашу жизнь без стука. Возникает множество вопросов, по тому, как предотвратить появление простуды: какие лекарства принимать, как улучшить рацион питания, как и стоит ли вообще менять свой стиль жизни и т.д. и т.п. В этой статье представлены самые эффективные способы против появления простуды.
1. Ешьте больше овощей и фруктов
Когда на улице холодно и темно, возникает желание наесться нездоровой пищи при просмотре любимого фильма. Тем не менее, важно сохранять здоровый рацион питания, чтобы в вашем организме находилось достаточно витаминов для поддержания иммунной системы.
Если вы обнаружите, что жаждете сладкого, то попробуйте заменить кондитерские изделия на хурму, яблоки, сливы или мандарины. Не забывайте, что вы можете импровизировать в приготовлении десертов с этими фруктами. Вы не только укрепите здоровье, но и поднимите себе настроение.
Осенние и зимние овощи, такие как морковь, капуста, перец, тыква, фасоль могут быть обжарены, что является прекрасным перекусом. Отличной идеей может стать готовка супа, ведь его хватит на всю семью. Ищите альтернативу! Наслаждайтесь сезонными продуктами.
2. Найдите время для чая
Как бы странно это не звучало, но слово «найдите» является довольно уместным. В нашем темпе жизни единственное, что мы успеваем это выпить кофе, чтобы взбодриться на целый день и больше не думать о подзарядке. Чай же имеет гораздо больше свойств. Более того, он способен наполнять энергией и бодростью не меньше, чем кофе.
Черный и зеленый чай богаты растительными химическими веществами, которые обладают антиоксидантным действием. В проведенных исследованиях было доказано: люди, которые регулярно пьют чай, их кровеносные сосуды были здоровее, а риск сердечных заболеваний ниже.
3. Потребляйте больше молочных продуктов
Молоко и молочные продукты: сыр, йогурт и творог являются отличными источниками белка, витаминов А и В12, кальция, который помогает сохранить целостность наших костей.
Несладкие, но обогащенные кальцием молочные продукты, такие как соевое молоко, соевые йогурты и соевые сыры, также считаются частью этой пищевой группы и могут стать хорошей альтернативой молочным продуктам.
Если вы считаете, что молоко — жирный продукт, то замените его на 1% или обезжиренное молоко, что позволит укрепить ваше здоровье, не исключая его из рациона питания. А сыр может быть частью здоровой, сбалансированной диеты, но главное отслеживать, сколько вы едите и как часто, так как в сыре присутствует высокое содержание жиров и соли.
4. Пассивность — вред. Активность — благо
Сейчас на каждом углу можно увидеть пропаганду здорового образа жизни, благодаря этому во всех городах оборудованы площадки для занятий физкультурой. Не упускайте шанс, занимайтесь! Давно хотели бегать в парке? Вперёд! Начните хотя бы с одного круга. Самое важное — правильный старт и мотивация.
Если вы занятой человек, то работайте на ходу. Нет, это не означает делать все некачественно, это значит делать все в движении. Допустим, в вашем расписании запланировано несколько встреч. Предложите партнеру не кафе, где вы закажите «быстроприготовленную» еду, а прогулку в ближайшем парке со стаканчиком чая.
В домашней обстановке замените горизонтально положение вертикальным. При просмотре фильма или сериала можно выполнять упражнения на разные группы мышц или же устроить бег на месте. Как видите вариаций множество, на любой вкус и цвет. Главное — желание, желание укрепить и сохранить своё здоровье.
5. Здоровый сон
С приходом холодов дни становятся короче, а ваш цикл сна и бодрствования начинает потихоньку нарушаться. Чтобы этого избежать, нужно почаще открывать шторы дома и выходить на улицу в дневное время. Недостаток световых лучей может способствовать вашей активности в течении дня, вы начинаете испытывать стресс.
И не секрет, что стресс заставляют чувствовать человека усталым и его продуктивность постепенно падает. В мире, не существует чудодейственных методов от быстрого лечения стресса, но есть пару советов, которые помогут вам снизить ваш уровень стресса. Добавление в свой распорядок дня медитаций, йоги, дыхательных упражнений помогает успокоиться и чувствовать себя более расслабленным.
Лучшее, что вы можете сделать — это заботиться о себе, о своём здоровье. Вы никогда не сможете предвидеть простуды, однако, если будете следовать этим советам, то сможете быть готовы.
