А зачем вам режим сна? Так же, как вашему организму необходимо спать ночью, ему важно знать, когда он получит свою пищу. И не для размышления, а реальную. Иначе начнет вести себя так, что вам точно не понравится.
Есть и не толстеть — мечта каждой девушки. Хорошо, что прошли времена инквизиции. Им явно не понравилась бы такая суперспособность и некоторым не поздоровилось бы. Если вы не из их числа, то самое лучшее и простое, что можно сделать — установить режим питания.
Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро
Завтрак обязателен. Нравится вам это или нет, но так надо. В идеальном мире с ним стоит управиться в течение часа после пробуждения, максимум два, ладно, хотя бы что-то съешьте в данном промежутке, например, банан, но не игнорируйте его. Не банан, завтрак.
Обед — самый сытный, калорийный и плотный прием пищи. Макарошки и картошечку рекомендуется есть именно тогда, желательно до 16 часов. В это время позволительно пировать. Но если вы хотите набрать вес, то можно и позже.
Ужин — легкий, увы. Наполнен он должен быть белками, сложными углеводами, овощами и фруктами. Салатик сюда отлично впишется. А далее закрываем кухню на ключ и тихонечко уходим.
Ах да, перекусывать можно и нужно между основными трапезами. Старайтесь это делать не более двух раз и чем-то низкокалорийным в небольшом количестве. Уровень сахара в крови и неперегруженный желудок скажут вам спасибо.
Руки вверх! Медленно опускаем чипсы на стол!
Вы можете есть после 18 часов. Просто остановите свой жевательный рефлекс за 2-2,5 часа до отхода ко сну. Иначе ваши конфетки отложатся у вас в боках и внизу живота. А вы сами понимаете, как сложно потом избавиться от этих запасов. Признайтесь, вы же в основном их поглощаете не от голода, а от безделья или стресса.
Самый важный момент. Режим — это не разовая акция, а привычка и стиль жизни. Вы станете более энергичным в течение всего дня и постоянные мысли о сне уйдут. Сначала будет непросто настроиться, но потом организм сам начнет просить, что ему хочется буквально по часам. А когда у него появится уверенность в том, что вы его не обманете, то решит откладывать меньше жира, так как бояться теперь нечего. Очевидно, вы хороший охотник и поесть у вас всегда найдется.
— Ты же лопнешь, деточка! — А ты налей, и отойди
Помните рекламу из нулевых, где девочка пила очень много сока? Представляете, нам нужно употреблять не меньше, но воды. Вы, наверное, слышали про какое-то невероятное количество. Куда? Когда? Зачем?
В действительности все проще, умножьте свой вес на 30 мл. Нормой будет получившийся результат. Например, 50*30=1500 мл в день чистой воды. Лучше всего пить за 30 минут до еды и через 40-60 минут после нее. Поверьте, это пойдет на пользу. Помимо того, что это отсрочит мышечную усталость, поможет пищеварению и очищению организма, кожа насытится влагой, а лишние килограммы начнут уходить.
Какую огромную силу воли надо иметь. Давайте начинать с малого и учиться соблюдать хотя бы режим питания.
