Вы уже дали себе ежегодную клятву начать новую жизнь? Как говорится: дал слово — держи! Ловите подборку видеоуроков Табата (YouTube), которые можно выполнять без гантелей, мячей и скакалок, всего за 4 минуты в день!
Не секрет, что все мы регулярно даем себе обещание — начать жизнь с чистого листа. Да, да. Мы с надеждой смотрим в будущее, но нам не хватает сил на осуществление поставленной цели; мы устали, нет настроения, нет времени! Мы живём в огромной стране; нам всем тотально некогда, а после новогодних праздников, большинство из нас могут только лежать в направлении, той самой, заветной цели. Вставайте! У нас для вас хорошая новость: Протокол Табата поможет осуществить нашу мечту.
Что такое Протокол Табата?
Это метод высокоэффективной тренировки придуманный и исследованный японским доктором Изуми Табата. А чем славятся японцы? Правильно — долголетием! Суть этого метода заключается в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнения, выкладываясь по полной, а затем отдыхать 10 секунд. Раунд длится четыре минуты, в него укладывается восемь подходов.
В чём преимущества табаты?
1. Отлично сжигает жир
Исследования показали, что табата позволяет мужчинам и женщинам тратить 15 ккал в минуту — прекрасный результат для тех кто хочет приобрести стройность. Для сравнения: 1 минута спокойного бега (8 км\ч) сжигает 9 калорий.
2. Ускоряет обмен веществ
Занимаясь со всей интенсивностью, вы разгоняете свой метаболизм, тело начинает быстрее отдавать энергию на поддержание базовых функций. Это позволит вам сжигать больше калорий даже когда вы закончили упражнения .
3. Увеличивает аэробную и анаэробную выносливость
Развитие разных видов выносливости улучшит ваши показатели в любом виде спорта и конечно, пригодится в обычной жизни. Вы будете с легкостью подниматься по лестнице, бодро и без одышки преодолевать большие расстояния, поднимать тяжести.
4. Занимает минимум времени
Дефицит времени-это проблема для каждого современного человека. Но даже самый занятой человек, сможет найти 4 минуты для табаты и ещё немного для предварительный разминки. Четырехминутная табата заменит вам час кардиотренировки.
5 . В интервале можно выполнять любые упражнения
По протоколу Табата можно выполнять самые различные упражнения в 20-секундном интервале на ваш выбор. Здесь вы подбираете милые вашему сердцу упражнения — они должны быть разнообразными и охватывать все группы мышц, например:
- бег с захестом голени
- выпады через прыжок
- бег в планке
- берпи (планка, отжимание, прыжок)
- выпрыгивание из приседа
- русский твист
- прыжки на бокс
6. Табата подходит мужчинам, женщинам, детям. Всем возрастам
Табата также хороша для занятий дома всей семьей. Вы можете выполнять упражнение совместно со своим ребенком, за короткий интервал занятия дети не успевают устать и отвлечься и вы воспитываете их своим примером.
Как заниматься ?
Для того чтобы ваша тренировка была высокоэффективной необходимо соблюдать некоторые правила:
1. Разминка. Для того чтобы сохранить свои суставы здоровыми необходимо выполнять перед табатой упражнения на все группы мышц, для разогрева, разминка делается в более размеренном темпе, чем табата: вращения конечностями, повороты корпуса, наклоны, бег на месте, прыжки.
2. Чур, выкладываться по полной! Каждые 20 секунд делайте упражнение на пределе своих возможностей и неважно, какой это интервал, первый или последний . Если с вами занимаются ваши дети не заставляйте их перенапрягаться, дети занимаются с возможной для себя энергией.
3. Соблюдайте время интервалов — это важно. Ставить таймер на телефоне очень неудобно — это будет вас отвлекать. Для комфортных занятий скачайте себе бесплатные спортивные таймеры. На просторах интернета, вы найдете множество специальных таймеров, в том числе и для табаты.
Относитесь к своему здоровью бережно и ответственно, перед тем как приступить к занятиям, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом. Не перегружайте себя чрезмерно и занимайтесь на здоровье в приятной обстановке под любимую музыку!
