Чем заменить кардио, если не нравится бегать?

Причины, по которым вы хотели бы отказаться от кардио тренировок могут быть разные, но как найти им равноценную замену? Об этом и будет сегодняшняя статья. 

Источник: pexels.com

Когда бег на дорожке в зале или на улице кажется скучным занятием, то задача состоит в подборе для себя именно такой активной деятельности, чтобы, с одной стороны, она доставляла удовольствие, а с другой позволяла расходовать калорий за единицу времени больше, чем обычная прогулка. Это могут быть спортивные танцы или скандинавская ходьба, а также различные групповые занятия в фитнес-центрах, силовые тренировки со штангами и гантелями, упражнения на турнике во дворе. 

Альтернативы бегу

Важное значение имеет интенсивность, количество затраченной энергии и, конечно, соблюдение принципа разумности нагрузок. Кстати, все эти виды физической активности отнюдь не отменяют необходимости регулярно и много передвигаться пешком. Желаете похудеть? В таком случае найдите в своем смартфоне шагомер и постепенно доведите число ежедневных шагов до 10-12 тысяч. Поверьте, если выходить из автобуса на пару остановок пораньше, а машину в торговом центре оставлять в самом дальнем углу парковки, то достичь таких показателей не составит труда.

При тренировках в зале советуем вам попробовать эллипсоид или велотренажер. Также отличным вариантом будет степпер: он помогает не только похудеть, но и подкачать мышцы ног.

Занятия дома

Если вы занимаетесь дома, то попробуйте табата-тренировки. После 20 минут тренировки вы поймёте что это такое, важно не забывать следить за пульсом и правильностью выполнять упражнений. Также в домашних условиях можно бегать в подъезде вверх-вниз по лестнице — это полноценная замена степперу в зале.

Источник: pexels.com

Если вы стремитесь к похудению, но не любите бег, то основой похудения будет правильное питание. Можно худеть и вообще не заниматься спортом, для этого придется отказаться от мучного, сладкого, жареного, сократить потребление углеводов по вечерам и сделать базой ежедневного рациона «зеленую» пищу.

Плавание 

Плавание — идеальный вариант, если вам не подходит бег по причине травм: больных суставов, проблем с голеностопом, поясницей и коленями. По типу нагрузки плавание наиболее близко к бегу. Оно тренирует сердечную мышцу, выносливость и запускает метаболические процессы, необходимые для похудения. Обычно именно плавание рекомендуют для начала занятий спортом, потому что риск травм здесь сведен к минимуму.

Заниматься следует три раза в неделю, по 30-40 минут.

Источник: pexels.com

Гребля

Также вам следует обратить внимание на греблю, ведь ее называют одним из самых энергозатратных видов спорта. Помимо всего прочего, она хорошо укрепляет мышцы тела. В гребле работают ноги, плечи, руки, спина и кор. Нет необходимости идти в специализированную школу, если вы решили заняться греблей. Существует альтернатива в виде стационарных гребных тренажеров. Их можно найти в кроссфит-боксах и, чуть реже, в обычных фитнес-залах.

С помощью гребного тренажера можно регулировать нагрузку, дистанцию, видеть свой пульс и количество «убитых» калорий. Заниматься на тренажере лучше всего с помощью инструктора, чтобы избежать травм.

Бокс, борьба, смешанные единоборства

Вольная борьба, грэпплинг, бокс, ММА, тайский бокс. Всего лишь за одну тренировку в любом из этих видов спорта можно «сбросить» около 2-3 кг лишнего веса. Он уходит в основном за счет потери жидкости, а после частично возвращается, когда вы примете пищу и восстановите силы. Тут также, как во время тренировок по гребле, лучше всего следует заниматься под руководством тренера, три раза в неделю с перерывом в день между тренировками.

Источник: pexels.com
Комментарии
Полина Яковлева
Полина Яковлева

АВТОР

ПО ВОПРОСАМ СТАЖИРОВКИ: CAREER@DESIGNERSFROMRUSSIA.RU

Мы в сети

Онлайн о моде России

По всем вопросам сотрудничества
пишите на почту:
hello@designersfromrussia.ru