Нет времени на готовку утром, но хочется иметь красивое тело? Очень жизненно! Поэтому делимся рецептами, которые не занимают много времени, но остаются полезными и вкусными.
Здоровый образ жизни очень важен для каждого человека. И как известно, построение не только красивой, но и здоровой фигуры начинается с наполнения своей тарелки. Организм очень внимательно относится к тому, что мы потребляем, поэтому на to-go еду, продукты с высокими содержанием соли, сахара реагирует отеками, лишними килограммами и плохим физическим состоянием. Чтобы этого избежать, мы предлагаем 5 рецептов, которые принесут пользу вашему телу и не займут много времени утром.
Йогурт-боул с сезонными фруктами и ягодами
Время приготовления — 5 минут
Вам понадобится:
- греческий йогурт
- гранола без сахара
- ваши любимые фрукты/ягоды
- любой топпинг по вкусу (мед, джем, арахисовая паста)
- орехи по вкусу
Все, что нужно сделать — перемешать все ингредиенты между собой. Версий такого завтрака может быть сотни, остается только экспериментировать с сочетаниями.
Высокобелковые оладьи
Время приготовления — 10-15 минут
Вам понадобится:
- мягкий творог — 170 г
- 1 яйцо
- мука — 20-30 г
Смешиваем творог и яйцо, далее постепенно добавляем муку и вымешиваем до небольшого загустения пока не останется комочков. Выкладываем смесь небольшими порциями на разогретую на среднем огне сковороду и жарим по 4-5 минут с каждой стороны до золотистой корочки. В тесто можно добавить яблоко или любой другой фрукт, если хочется сладкий завтрак, но и также — ветчину, сыр, если любите несладкие блюда.
Тосты
Время приготовления — 10-15 минут
Набор продуктов будет зависеть от ваших предпочтений, но мы расскажем про свой любимый вариант.
Вам понадобится:
- тостовый хлеб — 2 слайса
- творожный сыр
- пол-авокадо
- 1 яйцо
- арахисовая паста
- полбанана
На поджаренные слайсы тостового хлеба намазываем творожный сыр и арахисовую пасту. На тост с творожным сыром выкладываем размятое авокадо и поджаренное яйцо. На тост с арахисовой пастой выкладываем порезанный банан. По желанию сверху можно добавить любимые соусы, топпинги и т.д. Такой завтрак надолго насытит и позволит ощутить разные вкусовые сочетания.
Сырный ролл
Время приготовления — 10-15 минут
Вам понадобится:
- тортилья
- творожный сыр
- обычный сыр
- 2 яйца
- ветчина
- овощи по вкусу
Тортилью намазываем творожным сыром, а сверху выкладываем овощи, ветчину, жареные яйца и обычный сыр. Сворачиваем тортилью как шаурму и наслаждаемся сытным завтраком. По желанию тортилью можно обжарить на гриле или сухой сковороде.
Шакшука
Время приготовления — 10-15 минут
Вам понадобится:
- 2 яйца
- репчатый лук
- болгарский перец
- помидоры
- томатная паста
- зелень
Обжариваем лук, затем добавляем перец, помидоры, томатную пасту, специи и соль. Вливаем немного воды и тушим. В небольшие углубления разбиваем яйца и доводим до готовности, посыпая зеленью в конце. По желанию можно добавить сыр или брынзу, а подать с хлебными тостами.
На примере этих завтраков можно убедиться, что готовить полезную, а главное — вкусную, еду долго вовсе не обязательно. 15 минут вашего времени и блюдо, богатое витаминами и необходимыми нутриентами окажется на столе.
Автор: Ксения Бирюкова
