Зарядка-будильник

Если в вашем списке желаний на 2024 год есть пункты о подтянутой, энергичной и божественной фигуре — то эта статья — знак свыше! Выполняйте «зарядку-будильник» по утрам или в качестве разминки перед тренировкой. И вышеперечисленные желания обязательно сбудутся! Каждое упражнение я рекомендую выполнять по 1 минуте.


Лимфодренажные прыжки

Зарядка-будильник
Зарядка-будильник

Одно из самых лучших «противоотёчных» упражнений, которое «разгоняет» лимфу, согревает и заряжает энергией. Исходная позиция: лопатки сведены, макушка стремится наверх и для комфорта придерживайте ладонями грудь. Затем поднимитесь на носочки и резко приземлитесь на стопы, делая акцент на пятки, словно «отстукивая» их. Выберите для себя такой темп, чтобы на протяжении подхода не останавливаться.

И не забывайте дышать: вдох — через нос, выдох — через рот.

Гуд монинг

Сделайте замок за головой, а ноги поставьте на ширину плеч. На вдохе сгибаем колени и отводим таз как можно дальше. Положение позвоночника при этом нейтральное, а пресс-напряжён. Задержитесь на секунду в нижней точке и оттолкнувшись пятками, на выдохе плавно возвращайтесь в исходное положение.

Зарядка-будильник
Зарядка-будильник

Косые скручивания

Исходная позиция как и в предыдущем упражнении. Теперь поочерёдно крест-накрест тяните правое колено к левому локтю и наоборот. Помогайте себе выдохом на скрутке. Косые мышцы живота, а также нейронные связи скажут вам «спасибо»!

Зарядка-будильник
Зарядка-будильник

Тянемся за вкусняшками

Представьте, что вам нужно дотянуться до очень высокой полки, на которой лежат ваши любимые вкусняшки. Замотивировались? Теперь переходим к действию! Тянитесь в сторону опорной ноги, а ту, что в воздухе-натягивайте. И меняйте сторону. Двигайтесь динамично, плавно, без рывков.

Зарядка-будильник
Зарядка-будильник

Тянем шею нежно

Пальцы правой руки положите на левый висок. Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе, нежно надавливая пальцами , потяните шею к плечу. Плечо при этом максимально расслаблено, следите за этим. Дышите спокойно, глубоко, можете прикрыть глаза. Через 30 секунд поменяйте сторону.

Зарядка-будильник
Зарядка-будильник

Поздравляю! Только что мы с вами выполнили «зарядку-будильник»! Заняла она всего 5 минут. А сколько пользы! Какими бы сумасшедшими ни были ваш график и темп жизни — 300 секунд на себя у вас найдётся. Так что рекомендую сделать мини-зарядки своей полезной привычкой прямо с этого момента!

С любовью, ваш Фитнес Ангел!

Фото автора.

Мария Миронова

Колумнист

Фитнес Ангел Российского шоу-бизнеса. Тренирую ваших любимых звёзд и блогеров . ЗОЖ-эксперт в шоу Андрея Малахова на канале «РОССИЯ-1». Автор уникальных божественных зарядок с картами ТАРО Тренерский стаж - более 10 лет.

Комментариев пока нет

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Онлайн о моде России

© 2016-2022

Эл № ФC77-71034 от 13.09.2017

По всем вопросам сотрудничества:
[email protected]
+7(926)836-09-76