Самомассаж – замечательное средство физического воздействия на организм, дошедшее до нас из глубины веков и которое было высоко оценено Гиппократом, Галеном, Авиценной, Тиссо и другими выдающимися врачами человеческой истории. Отдельные приемы самомассажа совсем не сложные, и каждый человек может их легко усвоить. Самомассаж поможет вам избавиться от усталости, повысит работоспособность.
Разумеется сразу необходимо предупредить о всех рисках и противопоказаниях. Итак, если человек болеет, особенно если у него острое воспаление, заболевания кожи и другие расстройства организма, с самомассажем следует подождать. И после выздоровления, прежде чем вернуться к упражнениям, проконсультируйтесь у врача.
Безусловно, нужно сказать и о плюсах самомассажа. Самомассаж способен насытить ткани кислородом и питательными веществами. Во время массажа с кожи удаляются омертвевшие клетки эпидермиса и микробы, сальные железы очищаются. Массаж также помогает человеку избавиться от лишних жировых отложений. К сожалению, существуют и противопоказания для массажа.
Перейдем непосредственно к техникам самомассажа. Основной является классическая техника – поглаживание: его выполняют ладонями, а на лице — кончиками пальцев или тыльной стороной ладони. Самомассаж сухожилий, суставов, межреберных и других мышцы производится с помощью техники растирания. Делают это подушечками пальцев, основанием ладони или бугром большого пальца.
Техника разминание является самым сложным и в тоже время самым эффективным приемом самомассажа. Для этого одной или обеими руками необходимо плотно обхватить мышцу, затем слегка оттянуть ее от кости и начать разминать, то есть делать круговые движения, постепенно ритмично или медленно продвигаясь пальцами вдоль всей мышцы, будто раздавливая её.
Необходимо упомянуть и о дополнительных техниках. Двойной гриф нужно выполнять как ординарное разминание, но рука должна отягощать другую руку. Пальцы нужно наложить друг на друга. Прием энергичен. Применять только на развитых сильных мышцах. Технику встряхивание нужно выполнять в энергичном стиле. Она воздействует на кожу и более глубокие ткани. Выжимание способно ускорить лимфоток и кровоток. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему.
Залогом успешного самомассажа является правильное дыхание. Все достаточно просто: дышите размеренно, старайтесь не задерживать дыхание при болезненных импульсах или скачках уровня дискомфорта в массируемой области. Часто вдыхая и выдыхая, вы быстро устанете, а тело не получит необходимой дозы кислорода, что негативно скажется на эффективности процедуры.
Для более эффективного воздействия на нервную систему можно сочетать самомассаж с ароматерапией. Вам понадобится масло (например, кокосовое) или жирный массажный крем — важно, чтобы руки хорошо скользили. Этот массаж улучшает лимфоток, так как при разминании сосуды сдавливаются и из них сильнее выдавливаются кровь и лимфа. Однако важно массировать себя с чувством меры — тогда мозг отдаст мышцам команду расслабиться, артериальное давление снизится, дыхание замедлится.
Теперь расскажем о том, где можно научиться правильному самомассажу, не выходя из дома. Делать простой самомассаж вы научитесь через несколько минут просмотров видео в интернете. Углубить знания по самомассажу помогут книги: «Суджок — исцеляющий самомассаж. Основные приемы» — Лой-Со; «Омолаживающий самомассаж для лица и тела» — Ольга Дан; «500 техник массажа, от простых до самых сложных» — Наталья Пескарева.
Самомассаж позволяет похудеть, лечит боли в суставах и мышцах. Самомассаж тонизирует и омолаживает кожу, нормализует давление и кровоснабжение органов. Учитесь делать массаж самостоятельно и будьте здоровы!
