Тревожные мысли съедают изнутри. Топ-5 способов, которые помогут успокоить разум? 

Вам нужно сконцентрироваться на задаче, но в голове “мои мысли — мои скакуны”. Мысль приходит, тут же улетает, за ней следующая. В результате вы не можете сосредоточиться на выполнении задачи. А порой может быть наоборот: вы никак не можете прогнать из головы назойливую, тревожащую вас мысль.


Чаще всего причиной такого бесконтрольного потока мыслей является тревога. Вы беспокоитесь о прошлом или будущем. На самом деле, живя в 2023 году, сложно удивляться тревоге, ведь поводов для ее появления хоть отбавляй.

Топ-5 способов, которые помогут вам успокоить разум.

Позвольте себе беспокоиться 

Люди, которые сталкиваются с тревогой регулярно, порой беспокоятся не только из-за прошлого или будущего, но и по поводу того, что их одолела тревога. Выбраться из этой ловушки довольно просто — разрешите себе тревожиться. 

Продышите волнение 

Если вы в момент тревожных мыслей обратите внимание на свое дыхание, скорее всего, вы обнаружите, что оно поверхностное, частое или, наоборот, слишком редкое. Закройте глаза и дышите на счет: один — вдох, два — выдох, три — вдох и т.д. 

Дышите и считайте до тех пор, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. 

Тревожные мысли съедают изнутри. Топ-5 способов, которые помогут успокоить разум? 
freepik.com

Переключите мысли 

Если почувствуете, что снова во власти тревожных мыслей, усилием воли переключите свое внимание на что-то другое: чтение, музыка, разговор с подругой. 

Движение — жизнь 

И профилактика от тревоги. Физическая активность заставляет работать ваш гормональный фон корректно. Это полезно для здоровья и помогает избавиться от гнетущих мыслей. Если тревога накрыла, включите видеотренировку на ютубе и выполните ее. 

Тревожные мысли съедают изнутри. Топ-5 способов, которые помогут успокоить разум? 
freepik.com

Время для тревоги 

Порой важно побыть в тревожных мыслях и довести их до логического завершения. Выделите время, которое вы готовы посвятить встрече с тревогой лицом к лицу. Задавайте на все волнения вопрос “И что случится?”. Например, вы приходите домой, и вам начинает казаться, что вы допустили ошибку в отчете. Постройте диалог со своей тревогой. 

— Кажется, я допустила ошибку в отчете? 

— И что случится? 

— Я исправлю ошибку, но начальник будет недоволен. 

— И что случится? 

— Наверное, скажет, чтобы я была внимательнее. 

В таком диалоге вы приходите к пониманию, что поводов для тревоги на самом деле нет. 

Для многих людей причиной тревоги сейчас является отсутствие стабильности. Нестабильная политическая ситуация в мире, нестабильная экономика и курс валют. Вы можете не смотреть новости, но тревожный фон все равно окружает вас.

Как психолог и как предприниматель с 7 летним опытом, могу сказать, что в нашем мире нет ничего стабильного. Стабильным может быть лишь ваше состояние. Это то, что подконтрольно именно вам, и на что никто другой повлиять не может.

Тревожные мысли съедают изнутри. Топ-5 способов, которые помогут успокоить разум? 
Фото предоставлено автором
Надежда Медведева

Гипнолог, преподаватель гипноза. Клинический психолог.

Комментариев пока нет

оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

Онлайн о моде России

© 2016-2022

Эл № ФC77-71034 от 13.09.2017

По всем вопросам сотрудничества:
[email protected]
+7(926)836-09-76